Siste dagen på GC, uæh! Dagene har gått så utrolig fort! Etter to treningsfrie dager ble det i morges en kort økt i Soriadalen med tre innlagte 10-min drag i sone 3. Så kom smellen, bildet taler for seg selv! Nå skal sola nytes til det fulle resten av dagen, før vi reiser hjem i morgen tidlig. Snufs. Lars gleder seg til å kunne gå på ski igjen, mens jeg er klar for mer sol og sommer. Om kun fire dager er det klart for triathlon camp på Fuerteventura med treningsfruen - gleder meg!
NXTRI 2014
fredag 31. januar 2014
mandag 27. januar 2014
Trening uke 4
Kort oppsummert bestod uka av to dager med jobb før vi dro til Gran Canaria på ferie onsdag morgen. Vi skal være her i 11 dager, inkl. to reisedager. Har ventet lenge på litt ferie nå! Skal bli så deilig med sol, sommer, is, bading, soling, sykling og ikke minst avslapning. I motsetning til hva mange tror, så er ikke turen til Gran Canaria noen treningsleir. Bare vent til jeg har vært på Fuerteventura i februar – da blir det treningsleir! Men siden vi begge er glad i å sykle, så gjør vi gjerne det på ferie også. Lars kan sykle hver eneste dag, mens jeg stort sett kjører to dager på og en dag av. Må ha litt tid til å sløve ordentlig i sola også! Jeg kommer til å lage et eget innlegg om turen til GC, har filmet en del og tatt masse bilder, men nettverket her nede er litt for dårlig til å få det lastet opp nå.
Våknet opp med et hovent høyre kne og fortsatt småvondt etter
turen i går. Lars dro ut på sykkeltur alene mens jeg skulle ha en hviledag.
Bestemte meg for å gå meg en tur langs stranda, men etter hvert som kneet føltes
bedre endte jeg opp med en rolig løpetur i stedet. Løp fra Puerto Rico til
Amadores-stranden og videre til neste bukt, Tauro, før jeg snudde og løp samme
veien tilbake, samt en runde i Puerto Rico. Kjøpte lunsj på vei hjem og
disket opp til Lars sånn at alt stod klart når han var tilbake fra trening.
Ferie-husmorpoeng til meg! Rakk også å trene litt styrke på mage/rygg før han
var tilbake.
Resten av dagen stod det restitusjon på planen, noe vi løste ganske greit fra hver vår solstol ved bassengkanten. Deilig! Viktig å jobbe litt med brunfargen også når man først er på ferie.
Mandag – Treningsfri
I dag kjørte jeg tur-retur Tønsberg for jobb og kvelden gikk
med til pakking og annet fjas. Kroppen trengte uansett hvile, så da startet
jeg uka med treningsfri.
Tirsdag – Løp 13 km, rolig semilang tur i sone 1/2
I dag sov jeg litt lenger enn vanlig, fikk i meg litt frokost
og kom meg ut på en særdeles rolig langtur. Løp en runde på Kjelsås, via
Voldsløkka og hjem. Etter at jeg tryna på forrige langtur har høyre kne
protestert veldig, både under trening og selv ved vanlig gange. Håper virkelig at dette er noe som går over av seg selv! Har en gammel kneskade som plager meg
med jevne mellomrom, som også gjør at løping ikke er førsteprioritet. Ergo
valgte jeg å roe farten helt ned på løpeturen i dag og kutte litt på lengden,
får ingenting igjen for å belaste kneet for hardt. Uansett en fin start på
dagen før jeg dro tilbake til Tønsberg på ettermiddagen, klar for vakt!
Onsdag – Treningsfri
Etter 17 timer på vakt dro jeg rett fra jobb på morgenen til
Torp hvor jeg møtte Lars. Flyturen til GC tar 5t15min, like greit sånn at jeg
fikk tatt igjen litt søvn. Vel fremme var kroppen fortsatt litt i ulage, så
endte opp med en ny treningsfri dag. Fikk skrudd sammen syklene slik at de var klare til neste
dag.
Torsdag – Rolig langtur, 3t35min, 65 km, 1400 høydemetere. Puerto Rico – Mogan – Soriadalen – PR + Styrke mage/rygg og tøyninger
Første dag på sykkelen og planen var en rolig tur til Mogan,
via Soriadalen og hjem. Har tatt lærdom fra i fjor hvor de fleste av turene jeg
og Lars syklet sammen endte opp med at jeg lå altfor høyt i puls, mens han
trillet av gårde i sone 1. Han er bedre trent samt en mye bedre syklist enn
meg, så likt ligger vi nesten aldri, men i år er i hvert fall planen å roe tempoet
enda mer sånn at jeg får trent mer i sone 1 og 2 jeg også. Så får heller gjennomsnittsfarten på turene bli så som så.
Vi startet langs GC-500 fra Puerto Rico retning Puerto de
Mogan, før vi tok av på GC-200 som førte oss oppover i Mogan-dalen. Her går det
slakt oppover nesten hele veien, det er først etter at man har passert Mogan at
klatringen virkelig starter. Herfra slynger bakken seg oppover fjellsiden, helt
utrolig fin klatring! Begge skulle kjøre sone 3 drag oppover, noe som endte med
at Lars var ute av rekkevidde rimelig kjapt. Kom meg omsider opp jeg også, litt
sur fordi jeg ble innhentet av så sykt mange, men må slutte å sammenligne meg
med andre. Satte personlig rekord opp bakken og får være fornøyd med det! Etter
toppen tok vi av retning Soria og kjørte tempo langs GC-505 nedover Soriadalen. Har blitt mye flinkere til å
ligge på hjul selv i høye hastigheter og vips så var vi i Arguineguín. Derfra
fulgte vi bare GC-500 tilbake til Puerto Rico. Totalt ble turen på 65 km inkl. 1400
høydemetere. Bra start!
Nesten på toppen av klatringen etter Mogan, serpentinere hele veien. I bakgrunnen ligger Mogan-dalen badet i sollys. |
Etter syklingen var det bare å hoppe rett i bikinien og nyte
de siste timene med sol på balkongen på hotellet, helt nydelig! På kvelden la
vi planene for morgendagens tur, ny rolig langtur opp i fjellene til San
Bartolomé og Santa Lucia. Ifølge yr.no var det meldt regn og vind opp mot 12m/s,
men det trodde vi fint lite på..
Fredag – Krevende langtur i regn og vind, 5t50 min, 110km, 2400 høydemetere. PR – Maspalomas – Fataga – San Bartolomé – Santa Lucia – El Doctoral – Maspalomas - PR
Smilet var på plass igjen etter verdens beste bolle! |
Vel, værmeldingen slo til! Fortsatt godt over 20
varmegrader, men sykt mye vind! Syklet fra Puerto Rico til Maspalomas og
startet derfra klatringen langs GC-60 via Fataga og til San Bartolomé. Jeg
klarte såvidt å holde meg på sykkelen og i bakkene gikk det nesten ikke
fremover for min del. Høyre kne protesterte voldsomt og Lars sa tidlig at dette
mest sannsynlig ville bli litt for krevende for mitt vedkommende. Det hadde han
nok rett i for jeg grein på nesa hele veien oppover og hata hardt og lenge. Men
jeg hadde bestemt meg, jeg nektet å snu. Fokus på mental trening. Norseman blir
verre. Så vi fortsatte. Vinden ble noe bedre etter Fataga, men da kom til
gjengjeld regnet. Regn gjør meg ingenting så lenge vi klatrer oppover, og siste
kneika opp til San Bartolomé er kun på 7 km og egentlig ganske grei
sammenlignet med andre klatringer på GC. Fra San Bartolomé og ned til Santa
Lucia var veiene søkkvåte, nok en utfordring for min del som i utgangspunktet
er litt pysete nedover, men det gikk tålelig greit. I Santa Lucia fikk vi i oss litt varm mat og verdens beste
bolle med krem til dessert (den alene er verdt hele turen!). Først da var
smilet tilbake og med det ga også regnet seg og massiv motvind ble snudd til
massiv medvind. Endelig! Har vel
aldri syklet så fort langs GC-500 fra El Doctoral og tilbake til Puerto Rico. Fortjent!
Etter en lang og krevende dag på sykkelen ble det igjen litt
tid til soling på balkongen, deretter middag på den faste italienske
resutauranten oppi gata.
Lørdag – Løp/gåing 12 km, rolig semilang tur i sone 1 + Styrke mage/rygg
Tid for lunsj! |
Resten av dagen stod det restitusjon på planen, noe vi løste ganske greit fra hver vår solstol ved bassengkanten. Deilig! Viktig å jobbe litt med brunfargen også når man først er på ferie.
Søndag - Langtur til ’Valley of the Tears’ = VOTT = hardt! 7t20min, 120 km, 3200 høydemetere. PR – Mogan – La Aldea de San Nicolás – VOTT – Ayacata – Mogan – PR
Etter en rolig dag på treningsfronten for min del i går, var
vi klare for å teste ut en ny runde på GC i dag. Frem til nå hadde vi kun hørt om de
sykt bratte bakkene i VOTT = Valley of the Tears, men aldri syklet der selv. Vi
snakker altså om stigninger på over 20% enkelte plasser. Vi kom oss av gårde
litt senere enn planlagt, fra PR til Mogan, tok til venstre og fulgte GC-200
til La Aldea de San Nicolás. Etter første stigningen langs GC-200 åpnet det seg
et helt fantastisk landskap, ikke ulikt det man ser i Hobbiten-filmene. Brukte
litt tid på filming og bilder underveis, kommer i et eget innlegg senere.
Etter ca. 4,5 mil var vi på plass i San Nicolás hvor vi fikk i oss litt mat og drikke. Av en eller annen idiotisk grunn prioriterte vi ikke å fylle opp vannflaskene våre, men la i vei retning VOTT. Rundt oss var det høye fjell på begge sider og det viste seg å være en god del bratte klatringer før man i det hele tatt startet på VOTT. Hvorfor det heter Tårenes Dal vet jeg ikke, men jeg sleit i hvert fall verre med å komme meg opp. Ingen tårer, men ikke langt unna. Eneste måten å komme seg opp de verste klatringene er ved å gire helt ned (en selvfølge) mens man står og jobber med seige styrketråkk. Setter du deg ned på setet i de bratteste partiene er det kjørt. Bakken er på nesten 11 km og er selvfølgelig ikke like bratt hele veien, men et par ganger måtte jeg kaste inn håndklet og gå av sykkelen, klarte ikke klikke meg inn i pedalene igjen før jeg hadde gått til et litt slakere parti. Litt nedtur, men sånn ble det. Underveis gikk vi selvfølgelig tom for vann, ikke var det vann å få kjøpt på dette strekket heller. Lars ble sendt i forveien på vannjakt og møtte heldigvis på en gammel krok som gav oss en flaske, lykke! Uansett hvor bratt og hardt det er, så er det umulig å ikke la seg fascinere av hvor utrolig fine omgivelser det er her. Jeg og Lars har syklet flere runder på GC nå og er begge enige om at denne runden overgår alt.
Vi kom oss omsider opp begge to og da var det ikke lange veien til Ayacata hvor vi spiste en sen lunsj. Først da så vi på klokka og innså at vi hadde særs dårlig tid hvis vi skulle rekke hjem før det ble mørkt. Valgte å kjøre ned via Mogan-dalen og det stod ikke på innsatsen nedover, for undertegnede perset på alle utforkjøringene. Klapp på skulderen til meg! Sola hadde gått ned idet vi rundet bukta til Puerto Rico, men det holdt akkurat. Utrolig godt å være hjemme igjen etter mange timer på tur.
Landskapet som åpenbarte seg etter første klatringen langs GC-200 mot La Aldea de San Nicolás. |
Etter ca. 4,5 mil var vi på plass i San Nicolás hvor vi fikk i oss litt mat og drikke. Av en eller annen idiotisk grunn prioriterte vi ikke å fylle opp vannflaskene våre, men la i vei retning VOTT. Rundt oss var det høye fjell på begge sider og det viste seg å være en god del bratte klatringer før man i det hele tatt startet på VOTT. Hvorfor det heter Tårenes Dal vet jeg ikke, men jeg sleit i hvert fall verre med å komme meg opp. Ingen tårer, men ikke langt unna. Eneste måten å komme seg opp de verste klatringene er ved å gire helt ned (en selvfølge) mens man står og jobber med seige styrketråkk. Setter du deg ned på setet i de bratteste partiene er det kjørt. Bakken er på nesten 11 km og er selvfølgelig ikke like bratt hele veien, men et par ganger måtte jeg kaste inn håndklet og gå av sykkelen, klarte ikke klikke meg inn i pedalene igjen før jeg hadde gått til et litt slakere parti. Litt nedtur, men sånn ble det. Underveis gikk vi selvfølgelig tom for vann, ikke var det vann å få kjøpt på dette strekket heller. Lars ble sendt i forveien på vannjakt og møtte heldigvis på en gammel krok som gav oss en flaske, lykke! Uansett hvor bratt og hardt det er, så er det umulig å ikke la seg fascinere av hvor utrolig fine omgivelser det er her. Jeg og Lars har syklet flere runder på GC nå og er begge enige om at denne runden overgår alt.
Sliten frøken på vei opp 'Valley of the tears' = VOTT |
Veien videre opp på toppen av VOTT |
Fin fyr! |
Fin sykkel! |
Strøken utsikt! |
Vi kom oss omsider opp begge to og da var det ikke lange veien til Ayacata hvor vi spiste en sen lunsj. Først da så vi på klokka og innså at vi hadde særs dårlig tid hvis vi skulle rekke hjem før det ble mørkt. Valgte å kjøre ned via Mogan-dalen og det stod ikke på innsatsen nedover, for undertegnede perset på alle utforkjøringene. Klapp på skulderen til meg! Sola hadde gått ned idet vi rundet bukta til Puerto Rico, men det holdt akkurat. Utrolig godt å være hjemme igjen etter mange timer på tur.
Oppsummert syklet vi 12 mil med ca. 3200 høydemetere og med en latterlig dårlig
gjennomsnittsfart.. Det positive er at jeg kun havnet i sone 3 og så vidt over
i sone 4 mens vi syklet i VOTT, ellers klarte jeg å ligge i sone 1 og 2 på nesten
90% av turen. Dropper vi tallene sitter vi uansett igjen med en av de fineste
turene vi noen gang har syklet sammen, anbefales!
Totalt ble det drøye 20 timer med trening den uka her,
hvorav 16t 45min på sykkelsetet. Kroppen tåler godt de lange øktene på sykkelen
og utover våren får vi satse på at watten og gjennomsnittshastigheten på turene
går opp. For å komme dit er det
bare å fortsette å sykle. Vi skal feriere på GC noen dager til, garantert sykle
litt også, bare å følge med på bloggen!
søndag 19. januar 2014
Trening uke 3
Med en 45 timers arbeidsuke foran meg, måtte det litt planlegging til for å få på plass alle øktene jeg hadde satt opp på treningsplanen. Da passer det jo fint at jeg er over middels glad i å planlegge! :-)
Våknet først i 11-tiden etter en sein kveld i går. Startet dagen med NM langrenn på NRK og pannekaker til frokost, digg! Så var det på med masse klær og løpeskoa for en rolig langtur innover i Maridalen. Løp fra Bjerke, langs Kjelsåsveien, inn i Maridalen forbi Hammeren og retning Skar. Snudde etter ca. 55 min og løp tilbake igjen. Tungt føre og tung kropp. Pulsen lå midt i sone 2 hele veien, litt høyere enn planlagt. I Brekkekrysset presterte jeg å tråkke utenfor asfaltkanten sånn at venstrefoten sank godt ned i snøen, endte med et megatryn! Selv med ullsstilongs og swixbuksa over ble det et lite skrubbsår på kneet gitt!
Ble uansett en fin langtur i stille omgivelser uten musikk på øret. Møtte kanskje en eller to andre løpere på turen, resten av folket var i skisporet, forståelig nok! Turen ble på 1t 45min og 16,3km, noe som gir en snittfart på 06.27min/km. Får være fornøyd med det med tanke på hvordan føret var.
Mandag - Økt 1: Svømming 3600m. Økt 2: Sykkel 60 min + Styrke bein
Mandag morgen var det tidlig opp for å rekke en svømmeøkt før jeg skulle på jobb i Tønsberg kl. 11.00. Troppet opp på Domus kl. 07.30 og fikk unnagjort ukas lengste økt i bassenget. I mangel på noe mer kreativt, endte jeg opp med å gjenta suksessen fra forrige uke med intervaller. Kjørte 400m x3, 300m x3, 200m x3, 100m x3 og 50m x3 samt inn/ut, totalt 3600m. Høyre skulder protesterer alltid mot slutten av disse øktene, men regner med at det går seg til når jeg blir mer vant til å svømme denne distansen.
Dagens andre økt gjennomførte jeg rett etter jobb. Ettersom både landeveissykkelen og temposykkelen er i Oslo for prepping før turene til Gran Canaria og Fuerteventura, ble det 60 min spinning på Velotel i stedet for rulla. Bra time hvor jeg fikk presset meg en god del i sone 3 og litt over i sone 4. Deretter ble det 15 min med styrketrening på beina med utfall og knebøy.
Onsdag - Løp på mølle med kortintervaller, 3 min x7 + Styrke bein
Dagens andre økt gjennomførte jeg rett etter jobb. Ettersom både landeveissykkelen og temposykkelen er i Oslo for prepping før turene til Gran Canaria og Fuerteventura, ble det 60 min spinning på Velotel i stedet for rulla. Bra time hvor jeg fikk presset meg en god del i sone 3 og litt over i sone 4. Deretter ble det 15 min med styrketrening på beina med utfall og knebøy.
Tirsdag - Sykkel 90 min rolig i sone 2 + Styrke overkropp/mage/rygg
Da jeg var ferdig på jobb var det rett bort på Velotel for rolig langkjøring på sykkel. Koblet iphonen til anlegget og kjørte et langkjøringsprogram jeg har liggende på mobilen. Da var det bare å trille avgårde 90 minutter alene i sykkelsalen. Blir jo litt monotont uten noe å følge med på, men da ble det litt mental trening også! Gjennomsnittspulsen ble 73% (inkl. oppvarmig og nedtrapping), makspuls på 78%. En god økt i nedre del av sone 2.
Etter syklinga ble det tid til en styrkeøkt på overkropp med triceps, benkpress, skulderpress, sittende roing og nedtrekk, deretter fikk mage/rygg kjørt seg i TRX'n.
Etter disse to øktene var jeg rimelig pumpa, derfor var lykken stor når jeg etter trening fikk komme på middag hos Kristine, Rune og lille Pernille!
Onsdag - Løp på mølle med kortintervaller, 3 min x7 + Styrke bein
I dag var jeg ikke supergira for trening etter over 11t på jobb, valgte derfor å kutte litt ned på økta og kjørte 45 min i stedet for 60 min. Da rakk jeg 7 kortintervaller på 3 min etter en lang og god oppvarming. Å løpe intervaller er definitivt ikke min styrke, men noen ganger må man bare suck it up og gjennomføre. Fikk presset meg selv hardt hele veien og pulsen steg fra 87% og opp mot 92% på de siste intervallene. Beina var rimelig slitne etter dette, men etter å ha fått igjen pusten ble det 15 min med utfall, knebøy og standing gluteus også.
Torsdag - Treningsfri
Nok en dag med 11t på jobb, så da ble det en treningsfri dag og tid til litt mer sosiale ting på kvelden.
Fredag - Økt 1: Sykkel 50 min + Styrke overkropp/mage/rygg. Økt 2: Svømming 1900m
Etter en treningsfri dag var kroppen klar igjen for en tidlig økt på sykkelen. Ble med på morgenspinn på Velotel kl. 06.30 og fikk kjørt langintervaller i sone 3. Rakk også å gjennomføre styrkeprogrammet på overkropp/mage/rygg som jeg kjørte på tirsdag. Deretter var det jobb før jeg kjørte innover til Oslo. Svingte innom Domus på veien og fikk 45 minutter i bassenget med fokus på teknikk. Etter 1900m gadd jeg rett og slett ikke mer og dro hjem.
Etter mange timer på jobb denne uken og en god del treningstimer, var det utrolig deilig å gjøre noe helt annet fredag kveld. Jeg og Lars tok turen til et vennepar for en helt spesiell 3-retters! Finfin start på helgen med gode venner :-)
Etter mange timer på jobb denne uken og en god del treningstimer, var det utrolig deilig å gjøre noe helt annet fredag kveld. Jeg og Lars tok turen til et vennepar for en helt spesiell 3-retters! Finfin start på helgen med gode venner :-)
Lørdag - Løp 16,3 km, rolig langtur i sone 2
Våknet først i 11-tiden etter en sein kveld i går. Startet dagen med NM langrenn på NRK og pannekaker til frokost, digg! Så var det på med masse klær og løpeskoa for en rolig langtur innover i Maridalen. Løp fra Bjerke, langs Kjelsåsveien, inn i Maridalen forbi Hammeren og retning Skar. Snudde etter ca. 55 min og løp tilbake igjen. Tungt føre og tung kropp. Pulsen lå midt i sone 2 hele veien, litt høyere enn planlagt. I Brekkekrysset presterte jeg å tråkke utenfor asfaltkanten sånn at venstrefoten sank godt ned i snøen, endte med et megatryn! Selv med ullsstilongs og swixbuksa over ble det et lite skrubbsår på kneet gitt!
Ble uansett en fin langtur i stille omgivelser uten musikk på øret. Møtte kanskje en eller to andre løpere på turen, resten av folket var i skisporet, forståelig nok! Turen ble på 1t 45min og 16,3km, noe som gir en snittfart på 06.27min/km. Får være fornøyd med det med tanke på hvordan føret var.
Søndag -
Sykkel 1t 45 min rolig i sone 1. Økt 2: Styrke mage/rygg + tøyninger
Allerede før kl. 08.00 var Lars ute av døra for å gå på ski. Gjesp! Skulle vel egentlig ha stått opp da jeg også, men snudde meg rundt og sov et par timer til. Først halv elleve var jeg klar på rulla. Dagens underholdning på Netflix ble (av alle ting) Prison Break sesong 4. Trillet avgårde i sone 1, rolig og fin økt på 1t 45 min.
Etter trening dro jeg til Hanna, Ludvig og lille Andrea. Resten av ettermiddagen gikk med til å lage søndagsmiddag med okse indrefilet, hasselbackpoteter og rødvinsssaus, samt hjemmelaget sjokolademousse til dessert - helt utrolig godt! Deilig med sånne rolige søndager. Etter å ha vært på besøk tok jeg turen innom Elixia på Ullevaal Stadion for litt styrketrening. Kjente vel egentlig på kroppen at jeg bare kunne ha latt være, men ble 20 min på mage/rygg i TRX'n før jeg gikk over til tøyninger i stedet.
I dag kjente jeg spesielt godt at kroppen var sliten. Planen var egentlig å kjøre ned til Tønsberg i kveld for å rekke svømming før jobb i morgen tidlig... Valgte å bli i Oslo, legge meg tidlig, for så å kjøre direkte på jobb i morgen tidlig. Må absolutt bli flinkere til å få nok søvn!
Oppsummert ble det totalt 12t med trening denne uken, noe jeg må si meg godt fornøyd med! Det er krevende å få til det timeantallet og jobbe turnus samtidig, må en del prioriteringer til. Det skal derfor bli veldig deilig med ferie og turnusfri de neste tre ukene! Da kan jeg trene det jeg vil på morgenen/formiddagen for så å ligge på stranda og slikke sol resten, herlig!
Etter trening dro jeg til Hanna, Ludvig og lille Andrea. Resten av ettermiddagen gikk med til å lage søndagsmiddag med okse indrefilet, hasselbackpoteter og rødvinsssaus, samt hjemmelaget sjokolademousse til dessert - helt utrolig godt! Deilig med sånne rolige søndager. Etter å ha vært på besøk tok jeg turen innom Elixia på Ullevaal Stadion for litt styrketrening. Kjente vel egentlig på kroppen at jeg bare kunne ha latt være, men ble 20 min på mage/rygg i TRX'n før jeg gikk over til tøyninger i stedet.
I dag kjente jeg spesielt godt at kroppen var sliten. Planen var egentlig å kjøre ned til Tønsberg i kveld for å rekke svømming før jobb i morgen tidlig... Valgte å bli i Oslo, legge meg tidlig, for så å kjøre direkte på jobb i morgen tidlig. Må absolutt bli flinkere til å få nok søvn!
Søndagsmiddag, mmm! |
Oppsummert ble det totalt 12t med trening denne uken, noe jeg må si meg godt fornøyd med! Det er krevende å få til det timeantallet og jobbe turnus samtidig, må en del prioriteringer til. Det skal derfor bli veldig deilig med ferie og turnusfri de neste tre ukene! Da kan jeg trene det jeg vil på morgenen/formiddagen for så å ligge på stranda og slikke sol resten, herlig!
lørdag 18. januar 2014
Det nærmer seg ferie!
I dag er det kun fire dager til jeg og Lars reiser til Gran Canaria på ferie! Gleder meg maks! Vi var der på samme tid i fjor og hadde noen helt fantastiske dager, både på stranda og på sykkelen. Hva er vel bedre enn å suse rundt i kortkort i 20 varmegrader og sol midt i januar? :-)
Her er et lite bildedryss fra fjorårets tur.
På toppen av Pica de las Nieves 1900 moh. |
Slitne bein! |
søndag 12. januar 2014
Trening uke 2
Mandag - Rulleøkt rolig 90 min + Styrke bein og mage
Mandagen startet med en rolig økt i sone 2 på rulla. For meg som ikke sykler ute vinterstid, er rulleøktene inne desto viktigere. Til jul fikk jeg derfor en BKOOL rulle med en hel haug av treningsmuligheter. Med denne kan du laste opp gamle Strava-økter, bruke innlagte live-videoer eller lage din egen løype med bl.a. definerte segmenter, stigningsprosent osv. - samt mye mer som jeg ikke har rukket å sette meg inn i enda. Satser på at dette vil holde motivasjonen oppe på innesyklingen gjennom vinteren!
Etter syklingen kjørte jeg en effektiv økt med styrke på bein og mage.
Etter syklingen kjørte jeg en effektiv økt med styrke på bein og mage.
For detaljert info om rulla, sjekk ut den linken her: http://www.dcrainmaker.com/2012/12/bkool-wireless-ant-trainer-in-depth-review.html.
Tirsdag / Onsdag - Syk. Omgangssyke. Nuff said.
Torsdag - Svømming 3500m + Sykkel Intervall 60 min + Styrke overkropp/mage
I dag var energien definitivt tilbake og med turnusfri hadde jeg god tid til flere økter. Sov lenge før jeg omsider kom meg bort til Domus for å svømme. Av swim/bike/run er vel svømmedelen det jeg syns er minst spennende, spesielt i basseng. Gjør det litt fordi jeg må (øvelse gjør mester!) og for å opprettholde vannfølelsen. Av en eller annen grunn gikk det veldig greit i vannet i dag og jeg endte opp med å svømme 400m x3, 300m x3, 200m x3, 100m x3 og 50m x3 samt inn/ut. 3500m. Fornøyd med det!
På ettermiddagen var det tilbake til Domus for å kapre den siste ledige plassen på Mari sin sykkeltime. Kortintervaller stod på planen og det ble en hard økt med 3min x3, 4min x3 og 3min x3 i høy sone 3 og sone 4. Utrolig koselig med litt kvalitetstid med treningsfruen igjen! :-) Rundet av dagens trening med litt styrke på overkropp og mage.
Fredag - Løp 7,5 km, bakkeintervaller
På morgenen fikk jeg skvist inn noen bakkeintervaller på turveien opp mot Grefsenkollen, før jeg måtte hive meg i bilen og rekke jobb i Tønsberg. Kort og effektivt!
Lørdag - Rulleøkt rolig 75 min
Med vissheten om at det var meldt knallvær i Oslo på søndag, valgte jeg å få unna ukas siste rulleøkt i dag. Netflix, rulla og meg. 75 minutter rolig.
I dag kom også pakken med min nyeste investering - TRX. Gleder meg til å få brukt denne hjemme! Eller på hytta, på tur, på lekeplassen - hvor det måtte passe!
Søndag - Løp 12 km, semilang rolig tur
Våknet opp til knallvær i Oslo i dag. Lars var ute på sykkelen litt før ni, mens jeg hoppet i løpeskoa en liten halvtime senere. Tynt lag med nysnø på veien, nesten 10 minusgrader (!) og en stor feit sol på vei opp! Med andre ord helt nydelig vintervær! Løp turveien opp til Grefsenkollen samt en runde på Kjelsås retning Maridalsvannet. For en Kjelsåsjente som meg er disse rundene ren lykke - løping på kjente stier med gode minner. Pulsklokka var godt gjemt under jakka for i dag handlet alt om å nyte turen samt løpe med rolig tempo.
Til tross for sykdom ble det alt i alt en god treningsuke med litt av alt: Svømming, sykling, løp og styrke. Totalt 8t 45min med trening. Til uka venter mange lange arbeidsdager, men med litt planlegging blir det nok tid til noen gode treningsøkter også.
Løp avgårde med jakka til Lars. Viktig med motivasjon på kassa! |
onsdag 8. januar 2014
Norseman 2014
Det har omsider sunket inn. Lotterigudene har gitt meg plass i årets Norseman! Den 2. august hopper jeg fra båten og skal jobbe meg gjennom 3,8 km svømming i Hardangerfjorden, deretter sykle 18 mil fra Eidfjord til Austbygde og så runde av det hele med 42 km løping/gåing til Rjukan og Gaustatoppen. Min første ironman. Det kiler i magen bare av å tenke på det!
2. august 2014 er det min tur! |
Så hvorfor melde seg på Norseman? Helt ærlig så var det ikke veldig gjennomtenkt. Jeg prøvde meg for første gang på triathlon i fjor. Fikk en iskald debut på olympisk distanse på Hove. Ved målgang der fristet ikke akkurat den doble distansen i Haugesund noen uker senere. Men Haugesund var en enorm opptur! God stemning langs løypa og en enorm mestringsfølelse ved målgang. Den følelsen drar en videre - mot nye og større mål.
Nå er kanskje ikke Norseman det neste naturlige målet for en nybegynner. Men da registreringen åpnet i høst, tenkte jeg bare, hvorfor ikke? For det første er det loddtrekning som avgjør om man får plass eller ikke. Sjansen er ikke akkurat spesielt stor. Ca. 1/5 av de norske jentene som søkte i år fikk plass, ca. 1/10 av gutta. Kjæresten min, Lars, fikk svart trøye i 2011, men ingen plass i 2012 eller 2013. For det andre er det noe helt spesielt med Norseman. Svømming i iskaldt vann, sykle x antall høydemetere og til slutt et maraton som ender på Gaustatoppen. Føler man seg noen gang helt klar for dette? Den dagen jeg kunne svart 100% ja på det, er det ikke sikkert jeg hadde fått plass engang.
Men ja, jeg kunne ha ventet et par år, fått litt mer triathlonerfaring, kanskje prøvd en annen ironman først. Lysten og fristelsen ble bare for stor. Jeg registererte meg, ventet og mens jeg lå på en solseng på Gran Canaria i november, tikket det inn en mail om at jeg hadde fått plass. Enkelt og greit. Ingen vei tilbake. Lars derimot fikk ikke plass i år heller. Tror lotterigudene tenkte at jeg trengte en erfaren support. Flaks for meg!
205 dager gjenstår! |
Treningen er godt i gang. Svømming, sykling, løping og styrketrening fyller opp ukas treningstimer. Sånn som før, bare litt mer mengde og litt mer strukturert nå. Det må til. Jeg kommer til å oppdatere bloggen jevnlig. Veien er målet! Følg med om du vil :-)
Abonner på:
Innlegg (Atom)