Trening uke 17. Base 3, uke 1/4. Sommer i april

Mandag - Økt 1: Tilvenning på temposykkel, 1t20min, 32km. Økt 2: Intervaller løp 5min x2 i I3/I4, 11km

Etter mange timer på sykkelsetet ila. påskeferien, bestemte jeg og Lars oss for å kun kjøre en rolig restitusjonsøkt i dag. Da passet det jo bra å bruke den turen til tilvenning på temposykkelen. Jeg syns fortsatt det er veldig uvant å ligge i bøylen, føler meg enn så lenge mye mer ustø på tempoen enn på racer. Ble en kort runde på ca. 3 mil og på den tiden ble jeg betydelig mer trygg i aeroposisjonen. Så nå er det bare å få flest mulig timer på tempoen sånn at jeg kan stille med den på konkurranser i sommer.

I am specialized! <3

Show off på Brygga i Tønsberg, ehe! :-)

Etter sykkelturen dro Lars til Svelvik, mens jeg fikk et par timer i sola før neste treningsøkt ventet. Dro ut på løpetur ca. halv fire, retning Smidsrødveien hvor det er flere lange slake partier. Planen var intervaller med 5 min x4 i I3/I4. Beina føltes bra i starten, men etter de første to intervallene begynte vondtene å komme. Droppet derfor de siste to intervallene og vekslet mellom å gå og løpe hjem igjen. 

Hjemme ventet mamma med middag, så fikk jeg meg en drøy times søvn før jeg skulle på nattevakt klokka åtte. 

Tirsdag - Økt 1: Sykkeltur i sone 2 tur-retur Verdens Ende via Torød på hjemveien, 2t20min, 58km. Økt 2: Svømming 2800m

Etter nattevakten ble det noe timers søvn, egentlig litt for få timer, men ute var det knallvær og jeg ville ut på sykkelen før rushtrafikken i Tønsberg var i gang. Planen var en rolig sone 1 tur til Verdens Ende og tilbake, men endte opp med å ligge store deler i sone 2 i stedet. Egentlig ble dette en helt tullete økt, ettersom jeg hadde planlagt harde intervaller på sykkel dagen etter. Jaja, får lære av det til neste gang. Ble uansett en knallfin tur i kortkort, digger #sommeriapril!

Etter sykkelturen spiste jeg middag med mamma og dro på en liten shoppingtur på Farmandstredet med henne, før jeg tok turen innom svømmehallen. På denne økta holdt jeg meg i hvert fall til planen, rolige langintervaller:

Inn: 200m

Hs: 1000m x1, 500m x1, 1000m x1

Ut: 100m

Totalt: 2800m

Mellom hvert langintervall tok jeg ca. 15 sek pause. Tempoet var rolig og dermed fikk jeg fokusert på teknikken hele veien, spesielt på armtaket. Bra økt!

Onsdag - Intervaller sykkel, Grefsenkollen x3, 1t40min, 36km

Litt spontant i går kveld bestemte jeg meg for å reise inn til Oslo i dag etter jobb for å være med Kjelsås-jentene på kvelden. Må benytte muligheten når disse jentene først er samlet i Oslo! Før middagen rakk jeg en kort intervalløkt på sykkel. Brukte tur-retur Maridalen som oppvarming og deretter kjørte jeg tre drag fra Lachmanns vei og opp til Grefsenkollen. Beina var sykt tunge i dag og på hvert eneste drag oppover angret jeg på at jeg ikke hadde holdt meg i sone 1 på turen i går. Nå kan det jo godt hende at det ikke nødvendigvis var turen i går som gjorde hele utslaget, har jo blitt mange timer på sykkelen i det siste! Karret meg gjennom 3 drag og kunne kjapt konstatere at det ikke ble ny pers opp Grefsenkollen. Det får bli neste gang!

Hos Ingrid på Vålerenga ventet det middag en time senere og timene med jentene gikk så altfor fort! 

Sommeridyll i Oslo!

Torsdag - Svømming 2700m

Etter en litt sen kveld i går måtte jeg brutalt tidlig opp i dag for å rekke jobb i Tønsberg. Etter jobb var jeg helt skutt og den planlagte løpeturen måtte vike for en lang power-nap på sofaen. På kvelden skulle jeg uansett svømme med Tønsberg Tri, så fant ut at det var bedre med én kvalitetsøkt i dag i stedet for to dårlige, som det fort kunne ha blitt med dagens form. 

Bjørn hadde forberedt et krevende svømmeprogram i dag, men jeg hadde en god følelse på trening og klarte presse meg bra på intervallene. 

Inn: 300

Hs: 100m/200m/400m/600m/400m/200m/100m med 50m rolig mellom hvert intervall

Ut: 100m (rakk ikke de siste 100m..)

Totalt: 2700m

Hjemme igjen ble det en halvtime med styrke på bein, mage og rygg før jeg tok kvelden.

Fredag - Treningsfri

I dag hadde jeg vakt og etter 13,5 time på jobb var det godt å kunne ta helg! Jeg og Siri tok turen til Caroline etter jobb hvor vi lagde pizza, skravlet og sløvet i sofaen. Etterlengtet! Vi hadde en kjempekoselig kveld som nesten varte litt for lenge med tanke på morgendagens treningsplaner, men trening er ikke alt her i verden!

Lørdag - Økt 1: Forsøk på rolig langtur løp, 14km. Økt 2: Svømming 3800m

Etter en rolig morgen bestemte jeg meg for å prøve meg på en rolig langtur løp. Høyre hofte og en muskel i rumpa har vært sykt vond på de siste løpeturene, og av og til stråler det nedover baksiden av låret hvis jeg ikke stopper opp når det begynner å gjøre vondt. Tanken var derfor å løpe flere runder av en forlenget versjon av 'hytterunden', som er i underkant av 5km. Ergo ville ikke turen hjem bli så lang hvis jeg måtte bryte underveis. 

Første runde gikk uten problemer, men på slutten av andre runde begynte det å gjøre vondt. Forsøkte å gå litt, løpe på nytt, var fortsatt vondt, tøyde litt, løp litt, ga opp. Totalt ble det 14 km med en kombinasjon av løping, gåing og tøying på de siste 3-4 km. 

Etter denne økta innså jeg (endelig kanskje?) at jeg nok mest sannsynlig har pådratt meg en belastningsskade. Jeg har lenge tenkt at det vil gå over av seg selv, men det gjør det altså ikke. 

Symptomene kan minne om piriformis syndrom, dvs. at piriformis (en dyp setemuskel) klemmer av isjiasnerven og gir smerter, som også kan stråle nedover baksiden av låret helt ned mot kneet. Mest sannsynlig er hoftefleksorene blitt litt overaktive/stramme etter mye sykling, evt. kan det også skyldes at mitt høyre kne har en tendens til å peke medialt (inn mot midten) når jeg løper, slik at piriformis aktiveres ekstra for å kompensere for dette. Skal til fysioterapeut om en uke, så regner med jeg vil få litt flere svar der.  I mellomtiden får jeg bare fortsette som før med tøyninger og fra nå av kun løpe helt korte turer, evt. kutte løpingen helt en ukes tid. 

Etter den litt mislykkede løpeturen dro jeg i svømmehallen for ukas mest krevende svømmeøkt, 3800m fordelt på intervaller fra 100m - 500m med kun 15 sek pause i mellom. Ute var det sommertemperaturer og på vei inn i svømmehallen tenkte jeg for meg selv at dette er å være dedikert til det man driver med! I bassenget var det i starten kun meg og to til, det kom litt flere etter hvert, men jeg svømte i egen bane hele tiden. Luksus!

Inn: 500m - kjørt som kald start

Hs: 300m x2, 200m x3, 100m x4, 200m x3, 300m x2

Ut: 500m

Totalt: 3800m

Glad og fornøyd med ukas siste svømmeøkt heiv jeg meg i bilen retning Stavern/Larvik for å rekke å heie frem bl.a. Mari og Terezia under Larviksløpet. Begge kom inn på meget bra tider, flinke jenter! Resten av helgen skulle tilbringes sammen med Mari, Terezia,  Raymond og Martin i Stavern. Etter løpet ble det bankett for løpere og supportteam og vi var hele 13 gjester til bords! God stemning!

Søndag - Rolig langtur sykkel, 3t45min, 90km

#sommeriapril fortsetter og i dag syklet alle mann i kortkort på dagens langtur. Turen gikk via Larvik, til Langangen, Oklungen, tilbake til Langangen, videre til Helgeroa og Nevlunghavn hvor vi stoppet opp hos bakeren og spiste lunsj i sola. Makan til fine folk og fint vær! På turen tilbake til Stavern hang Dag Erik Pedersen seg på halen vår og etter 4 minutters samtale med han var jeg vervet til Granfondo Don Pedro, et sykkelritt lørdag 21.06 hvor inntektene går til Kreftforeningen. Dette er et utrolig bra initiativ, så bli med å sykle inn penger for en god sak folkens og bli med på årets viktigste sykkeltur!

For å lese mer om arrangementet, klikk deg inn her: 

http://granfondo.herokuapp.com/

For påmelding, klikk deg inn her:

https://www.deltager.no/GFDP2014

Etter 90 km i kortkort i stekende sol var vi tilbake i Skaufaret, klare for 15 min med overgang løp. Viktig å kjenne på løpsfølelsen etter sykling, for den er som regel ikke spesielt god. Etter løpeturen ventet tøyninger i sola, spesielt for meg som egentlig burde tøye og ikke løpe i det hele tatt!

Triathlonjentene på plass i Nevlunghavn! #olympasportgianttriteam

Gutta boys!

Så fornøyd blir man etter 90 km sykling + overgangsøkt!

Ukas 'tall' ble:

Sykkel: 215km

Løp: 27km

Svømming: 9300m

Oppsummert ble det i overkant av 16 timer trening denne uka og jeg fikk til en god fordeling på løp, sykkel, svømming og styrketrening, samt flere runder med tøyninger og litt foam roll. I morgen venter en ny treningsuke og jeg tror jeg må endre litt på treningsplanene mine sånn at jeg blir kvitt denne belastningsskaden så fort som mulig! Ha en fin uke alle sammen!

Trening uke 16. Base 2, uke 4/4. Påskeferie

Da var base 2 unnagjort og planen for den siste uka var å roe litt ned, trene det jeg følte for samt få til en 1000m-test svøm. Svømmetesten ble ikke noe av ettersom det ikke passet med jobb og åpningstidene i svømmehallen, så den får jeg prøve å ta til uka. Derimot ble det hele tre dager med treningsfri og mange timer på sykkelsetet i helgen.

Mandag/Tirsdag - Treningsfri

Uka startet med 13t vakt mandag og 13,5t vakt tirsdag, så dermed ble det ingen trening disse to dagene. 

Onsdag - Økt 1: Rolig langtur løp, 14km. Økt 2: Coretrening, 30min

I dag fikk jeg tilpasset temposykkelen min hos SBR Training v/Tom Remman. Vi fikk justert en del på sittestillingen, så nå gleder jeg meg vilt til å få testet sykkelen ordentlig på trening fremover! Satser på at jeg og Shiv'n blir gode venner utover våren og sommeren, for tenker bruke den på Norseman. 

Etter tilpasningen ble det en rolig langtur løp på ca. 14km, samme runden som før. Hadde dårlig løpsfølelse i dag og sleit litt med hofta, så viljen var til tider vond, men kom meg nå gjennom. Etter løpinga ble det både tøyninger og coretrening før jeg sa meg fornøyd. Så ventet et par timer med soving før jeg skulle på nattevakt kl. 18.00. 

Torsdag - Treningsfri

I dag sov jeg unormalt lenge etter nattevakt og våknet ikke før Lars banket på hyttadøra i 16.30-tiden. Men trøttheten forsvant fort når jeg innså at jeg hadde våknet opp til PÅSKEFERIE! Ingen trening i dag, men vi kickstartet ferien med middag sammen med to gode vennepar. Der ventet en nydelig lammerett med soppstuing, spinat og hjemmelaget potetmos til. For å toppe det hele ble det hjemmelaget is til dessert. Mmm!

Fredag - Sykkeltur til Verdens Ende med ca. halvtimes I3/I4-drag, 2t10min, 57km

Noe av det beste med ferie er muligheten til å sove til man våkner av seg selv og med det var ikke frokosten i gang før i 10-tiden. Både jeg og Lars var gira på en litt hardere sykkeløkt i dag og bestemte oss derfor for å kjøre ett langt I3/I4-drag fra Borgheim og ut til Verdens Ende. Beina var bra og det var lite biler på veiene, noe som gjorde at jeg virkelig kunne fokusere på den jobben jeg hadde. Segmentet er akkurat 2 mil langt og jeg fikk QOM på tida 34min 38sek, som tilsvarer en snittfart på 34,7km/t. Det skal sies at det var medvind i dag, men jeg jobbet høyt oppe i sone 3 og i sone 4 hele veien likevel og var rimelig pumpa når jeg kom fram. Deretter trillet vi rolig tilbake til hytta. Bra økt!

Etter treninga tok vi en tur til Svelvik for å besøke moren til Lars. Der ventet deilig middag, påskegodt og skifting av hjul på bilen til Lars. 

Lars poserer!

Idyll på Verdens Ende!

Lørdag - Langtur sykkel, Vestfold Rundt løypa, 6t55min, 182km

Vi kunne ikke bedt om bedre vær for dagens langtur, drømmepåske! Vestfold Rundt løypa var dagens plan og med avreise fra hytta ble turen på hele 18 mil. Endelig skulle jeg få testet ironman-distansen på sykkel, min lengste tur på sykkelsetet til nå. Og med påskeferie, drømmeforhold og verdens beste selskap, lå alt til rette for en herlig dag på sykkelsetet. De første 7 milene gikk fort og alt var fryd og gammen frem til første pause i Hvittingfoss. Snittfarta var bra, humøret var på topp og etter litt lunsj var neste mål Larvik 6 mil unna. Etter ca. 10 mil, midt mellom Hvittingfoss og Larvik, langs Lågendalen, begynte jeg å bli sliten, umotivert og litt lei. Jeg visste godt at jeg lenge hadde ligget litt for høyt i puls og nå fikk jeg virkelig kjenne på konsekvensene av for dårlig matinntak underveis. Brødskiva med brunost på lomma og en kvikk lunsj gikk rett ned og så syklet vi bare videre. Kulene på det ellers flate strekket langs Lågen føltes i en periode som bakker, men humøret og motivasjonen steg jo nærmere vi kom Larvik. Etter 14 mil på sykkelen ventet en velfortjent pust i bakken på en bensinstasjon retning Sandefjord. Bolle, new energy og cola gikk rett ned og med ny energi innabords gikk de siste milene via Stokke, Sem og Tønsberg litt lettere. 

Etter 182km var vi tilbake på hytta, passe sigen men utrolig fornøyd med egen innsats. Snittfarta ble 26,2km og vi syklet effektivt i underkant av 7 timer. Turen ble en skikkelig reality check mtp. hva som venter under Norseman, for dagens tur kan ikke sammenlignes med løypa som venter der. Men den viktigste erfaringen ble egentlig hvor viktig det er å få i seg nok næring underveis på lengre turer, det er noe jeg virkelig må jobbe med fremover.

Hjemme ventet mammas lammefrikassé, dessert og påskeegg. Perfekt avslutning på en helt nydelig dag!

#denfølelsen

Søndag - Restitusjonstur til Verdens Ende med Mari, Raymond og Lars, 2t, 52km

Etter gårsdagens langtur var kroppen og hodet mest klar for en restitusjonsøkt i dag. Mari og Raymond kom syklende fra Sandefjord og jeg og Lars tok følge med dem fra Borgheim og ut til Verdens Ende. På Verdens Ende var det fullstendig vårslepp av folk som ville nyte vårsola, men vi kom heldigvis rett før rushet og fikk oss en plass i solveggen hvor vi spiste lunsj. Deretter trillet vi rolig tilbake til Borgheim hvor jeg syklet alene tilbake til hytta, mens Lars ble med Mari og Raymond i retning Sandefjord. 

Resten av 1. påskedag gikk med til soling i bikini (!), vaffelsteking, Amstel Gold Race på TV, fiksing av temposykkel og sløving. Helt nydelig!

Go'gjengen på tur! #tempomannen #sykkelmannen #klatrekvinnen #ironmari

#letmetakeaselfie

Totalt ble det 13t trening denne uka, hvorav ca. 11t og 29 mil på sykkelsetet. Svømming gikk helt i glemmeboka, løping ble det også lite av, men uka var uansett ment for å trene det jeg følte for. 

Ny baseperiode starter til uka og nå begynner egentlig alvoret frem mot Norseman for min del. Økt treningsmengde og økt intensitet på øktene står på planen, og fokus, prioriteringer og viljestyrke må til for at jeg skal kunne si meg fornøyd med egen innsats fremover. Jeg heier på meg, gjør du? :-)

Trening uke 15. Base 2, uke 3/4

Planen for uka var mengde (15-20t) og en jevn fordeling på sykkel, løp og svømming. Vel, helt etter planen gikk det nå ikke. Etter jobb på mandagen fikk jeg plutselig ekstrem hodepine, kastet opp konstant (smertebetinget) og ble helt satt ut av spill, tilsvarende det jeg opplevde i midten av mars. Tirsdagen var jeg rimelig slækk og på kvelden skjedde det samme igjen. Mest sannsynlig er det snakk om migreneanfall, utrolig slitsomme greier.. Alt av trening var utelukket disse dagene, så treningsuka startet først onsdagen.

Onsdag - Økt 1: Styrketrening. Økt 2: Sykkel intervall 7min x6

Etter jobb dro jeg på besøk til Kristine, Rune og verdens søteste lille Pernille. Der ble det noen timer med kvalitetstid og middag før jeg dro bort på Velotel på kvelden. Startet med styrketrening med øvelser på armer, mage/rygg, mens beina ble spart til intervalltreninga med Olympia Sport Giant Tri Team. Jeg var på plass i sykkelsalen litt før de andre og fikk dermed en lang og god oppvarming før vi satte i gang med intervallene, 7min x6 i I3/I4. Det er bevisst lagt inn korte pauser og i dag valgte jeg å ikke slippe meg lenger ned enn i nedre del av sone 3, dermed fikk jeg ca. 47 min i I3 med overgang til I4 mot slutten av hvert intervall - beinhardt! Økta var over på 70 min og det ble en skikkelig kvalitetsøkt, noe jeg virkelig trengte etter to dager med sykdom.

Torsdag - Rolig løpetur, 8km

I dag var det rimelig stusselig vær ute, men jeg kom meg ut på en liten løpetur etter jobb likevel. Kjørte 'hytterunden' to ganger, totalt ca. 8km. Valgte en litt kortere tur i dag ettersom høyre hofte har vært så vond på langturene i det siste. Det gikk heldigvis bra, ingen vondter underveis og det var deilig å bare løpe rolig avgårde i sone 1 og 2. 

Fredag - Langtur sykkel med naturlige intervaller i I3/I4 i bakkene, 2t50min, 71km

Endelig fredag og helg! Så fort jeg var hjemme etter jobb startet jeg 'prosjekt sette sammen sykkelen igjen' etter Mallorca. Er litt bortskjemt på akkurat den fronten der ettersom Lars ordner veldig mye for meg, men i dag måtte jeg klare det sjæl. Etter litt knot var både styret, hjul og pedaler på plass og jeg var klar for tur. Flink jente! Ute var det kvallvær og det virket som om folk fleste hadde dratt på påskeferie allerede, for på veiene var det veldig rolig. Syklet over på Nøtterøy og en runde via Torød før jeg kom meg over på Tjøme, ut til Hvasser, deretter til Verdens Ende før jeg syklet via Borgheim og hjem. Perfekt fredagskveld spør du meg!

Syklet forholdsvis rolig, men i bakkene dro jeg virkelig til og fikk en del naturlige intervaller i sone 3 og såvidt over i sone 4. Etter en halvtimes tid på sykkelen innså jeg at jeg hadde satt igjen vannflaska hjemme og jeg hadde ikke tatt med meg noe mat på lomma eller penger heller, urutinert! Var litt i svime på slutten av turen, men vel tilbake på hytta ventet heldigvis hjemmelaget pizza sammen med mamma og pappa.

Idyllisk på Hvasser denne fredagskvelden!

Utenfor Den Blaa Brygge på Hvasser

Verdens Ende. Savnet etter drikkeflaska var stort!

Lørdag - Økt 1: Svømming 2500m. Økt 2: Rolig semilang tur løp, 11km

I dag var jeg på plass i svømmehallen i Tønsberg litt før halv tolv og det var en del andre folk også kan du si... Rimelig crowded i de fleste banene og etter 2500m gadd jeg rett og slett ikke mer, selv om planen var 3800m. Økta ble som følger:

Inn: 300m

Hs1: 100m x15

100m rolig

Hs2: 50m x10

Ut: 100m

Totalt: 2500m

Dette ble ukas eneste svømmeøkt og målet om å få til tre svømmeøkter i uka i base 2 har jeg virkelig ikke klart. Så da spørs det om jeg klarer å forbedre tiden min på 1000m-test til uka, vi får se!

Etter svømminga suste jeg inn til Oslo. Jeg skulle hente Lars på Gardermoen utpå ettermiddagen (heldiggrisen var vært 2 uker på Mallorca!), men siden flyet var litt forsinka rakk jeg en løpetur først. Ute bøttet det ned og var rimelig surt, så endte med å kjøre opp til Sognsvann og løp tur-retur Ullevålsseter. Lenge siden jeg har løpt der nå og egentlig var det litt koselig å løpe alene i regnet. Etter å ha hentet Lars på flyplassen tok jeg en tur til Hanna, Ludvig og lille Andrea. Lenge siden jeg har sett Andrea nå, men det er så koselig når hun helt tydelig kjenner meg igjen likevel.  Smelt!

Søndag - Rolig langtur sykkel, 5t 40min, 130km, 23km/t i snitt

Etter en rolig kveld i går var kroppen klar for ukas langtur på sykkel. Jeg møtte Terezia og hennes venninne Randi ved Sinsenkrysset kl. 10.00 og dagens plan var å navigere oss frem til Son for å spise lunsj der. Ingen av oss har syklet noe særlig i det området tidligere og vi måtte derfor stoppe opp litt underveis for å sjekke om vi var på riktig kurs. Syklet ut av Oslo via Ekeberg, til Kolbotn og deretter en solid omvei via Trollåsveien før vi syklet langs Gjersjøen til Tusenfryd. Valgte å kjøre via Nesoddveien retning Drøbak og deretter noen småveier før vi var fremme ved Son etter 7 mil på sykkelsetet. På Galleri Soon fikk vi fylt opp energilagrene med en supergod lunsj og så var vi klare for hjemturen. Ingen småveier, nå var det straka vegen hjem igjen! Fulgte Gamle Mosseveien til Vestby, syklet videre retning Ås før vi tok av på Osloveien og syklet langs Årungen før vi var tilbake på mer kjente trakter forbi Tusenfryd og Gjersjøen. Inn til Oslo fulgte vi Mosseveien, svingte innom Grønland og deretter var vi tilbake på Carl Berner og til slutt Sinsenkrysset hvor jeg forlot de to andre. 

Sultne jenter på Galleri Soon

En utrolig fin tur med kjempekoselige jenter! Totalt ble det 13 mil for min del, lengste turen jeg har hatt noensinne, mens Terezia og Randi fikk en enda lenger tur ettersom de bor et stykke unna Sinsenkrysset. Fulgte ikke med på pulsen underveis, men kjørte i et tempo som jeg opplevde som rolig. I etterkant viser det seg at jeg har ligget mye i sone 1, men også en del i sone 2 og til og med i sone 3 i bakkene. Uansett ble det en herlig langtur og mange timer på sykkelen, perfekt søndag!

Takk for turen Terezia og Randi!

Oppsummert ble det 13t 40min trening denne uka og to treningsfrie dager pga. sykdom. Føler treningsuka har vært bra, selv om den siste mengdeuka i base 2 ikke gikk helt som planlagt. Nå venter en roligere uke med bl.a. 1000m-test svøm, men til helgen blir det nok flere treningstimer ettersom både jeg og Lars har langfri påskehelga <3

GOD PÅSKE! 

Trening uke 14. Base 2, uke 2/4. Mallorca

Mandag - Rolig langtur sykkel, 4t15min, 106km, 25km/t i snitt i sone 1. Rundtur via Petra

Skulle hatt tilsvarende skilt i Norge!

Yes! Da var Mallorca-ferien endelig i gang på ordentlig. Formen til Lars var mye bedre i dag, så dermed la vi ut på en rolig tur i sone 1. Fortsatt litt overskyet vær, så måtte kjøre med løse armer og bein samt vest. Turen gikk fra Palma og videre langs med sjøen et stykke før vi tok av mot Llucmajor, videre via Montuïri og til Petra hvor vi spiste lunsj. Midt i lunsjen kom sola frem også, bra timing! I Petra er det noen tyskere som driver en Rapha-butikk og jeg Lars måtte jo bare innom for å se på litt sykkeltøy. Endte opp løse armer og bein i merinoull, måtte-bare-ha-det, ehe. På vei hjem fra Petra syklet vi på en del småveier til Algaida og via Sant Jordi før vi var tilbake ved hotellet vårt, Fontanellas. 

Det er helt utrolig fint å sykle på småveiene her nede, lite trafikk og en haug med syklister. Når det er sagt, så er det ikke noe stress å sykle langs de større veiene heller, bilistene tar veldig hensyn til syklister og det føles aldri utrygt. Tommel opp! Vi har valgt å ta med syklene våres denne gangen, men det er masse leiemuligheter også hvis man booker på forhånd.

Det mest positive med dagens tur var at både jeg og Lars hadde en langtur i sone 1. Vi hadde en snittfart på 25km/t på nesten 11 mil og jeg klarte å holde meg i sone 1, med unntak av i de lengste bakkene. Selv om løypa var rimelig flat vil jeg påstå at sykkelformen min er betraktelig bedre nå sammenlignet med samme tidspunkt i fjor. Endelig kan jeg også kjøre rolig langtur i sone 1 med litt fart på beina, så fornøyd! Nå gleder jeg meg bare enda mer til de andre sykkelturene her nede!

Etter syklinga ble det litt hvile på hotellrommet før vi tok oss en is i sola. Deilig å kunne sprade rundt i shorts igjen. Det virkelig kryr av syklister her nede nå og Lars møter jo kjentfolk overalt. Disse gutta reiser jo ned hit før påske hvert eneste år, og jeg skjønner dem godt!

Utklipp fra dagens økt lastet opp på Strava. Anbefales å laste opp løpe - og sykkeløkter der!

Tirsdag - Økt 1: Rolig langtur sykkel, 5t25min, 115km, 21,2km/t i snitt i sone 1. Rolig tur i fjellene opp til Valldemossa. Økt 2: Overvang løp 15min

Meg og Per Arne i fint driv oppover!

Etter tidenes forsovelse i morges kom etter hvert jeg, Lars og Per Arne oss ut på sykkelen (jeg og Lars våknet idet vi skulle ha vært klare på sykkelen... snakk om feriemodus!). Planen var en rolig tur i fjellene. Per Arne er meget godt kjent på Mallorca og har vel nesten oversikt på hver eneste vei det går an å sykle på her nede. Perfekte mann å ha med tur!

Vi syklet først gjennom Palma sentrum og til Calvià hvor jeg fikk testet 'Calviá-spurten' - full fart nedover! Syklet videre til Andratx og tok så ytre vei langs kysten opp mot Estellencs, hvor vi spiste lunsj ved et utkikkspunkt. Da hadde vi jobbet oss opp en god del høydemetere og hadde nydelig utsikt utover havet. Turen gikk videre, litt opp og litt ned, til Banyalbufar før vi valgte å jobbe oss opp siste delen til Valldemossa. Klatringene var forholdsvis slake, tipper 5% stigning jevnt over. Fra Valldemossa og hjem til Palma er det så og si bare nedover, så her fikk jeg jobbet godt på flatene samt nyte godt av å ligge på hjul til de to foran. Blitt god til å ligge på hjul nå, selv med høye hastigheter, sparer mye krefter på det!


Etter syklinga var det på med løpeskoa og rett på overgang løp. Denne gangen fikk jeg virkelig kjent på tunge løpebein og tung løpekropp, beina føltes som tømmerstokker. Tvang meg gjennom 2km i relativ høy hastighet før jeg roet litt ned i noen minutter. Etter 15 minutter gadd jeg rett og slett ikke mer, men det viktigste var at jeg fikk kjent skikkelig på overgangen og jobbet meg gjennom den. Snakk om mental trening!

Utklipp fra dagens økt lastet opp på Strava

Onsdag - Rolig langtur sykkel, 4t30min, 116km, 25,7km/t i snitt i sone 1. Rundtur via Porreres til Petra

I dag kom sykkelkompisen til Lars, Kristian Evensen, til Mallorca. Reisedag kombinert med hard trening er ingen god løsning, så derfor endte vi opp med en ny rolig langtur. Passet meg midt i blinken for da kunne jeg bli med gutta på tur og likevel klare å holde følge. Planen var lunsj i Petra, men vi kjørte en litt annen runde i dag som gikk via Porreres og Vilafranca til Petra, og hjem igjen via Sineu, Llubi og Santa Maria. Til tross for nesten 12 mil på sykkelen hang jeg fint med og hele 84% av turen lå jeg i sone 1, resten i sone 2. Hjelper jo veldig å kunne ligge på hjul for å holde pulsen nede, men i fjor var jeg ikke i nærheten av å ligge så lavt i puls på tilsvarende turer. Var så fornøyd med meg selv når vi kom til Petra at jeg smatt innom Rapha-butikken på nytt og kjøpte meg en ny trøye, viktig å belønne seg selv av og til!

Bilde fra mandagens lunsj i Petra. Er overvekt av mannfolk her nede..

På ettermiddagen hadde jeg planer om å få til en open water økt, men økta ble avlyst pga. altfor mye bølger. Litt bølger er greit, men i dag var det i overkant mye for min del. Temperaturen skal visst ligge på ca. 12 grader, hadde vært perfekt trening til Norseman-svømmingen! Freezing!

Til tross for tre lange dager på sykkelen føles beina og kroppen overraskende bra, men for hodet sin del skal det bli greit med en pause fra syklinga i morgen. Da skal gutta få kjøre sitt eget løp. 

Utklipp fra dagens økt lastet opp på Strava

Torsdag - Styrketrening 45 min

Stod opp sammen med gutta og fikk i meg en solid hotellfrokost, alltid like digg! Ute var det rimelig overskyet vær, men Lars og Kristian kom seg ut på den planlagte sykkeløkta. I dag stod en sykkelfri dag på planen for min del og de første timene lå jeg med beina høyt og bare slappet av med en god bok. Ute begynte det å bøtte ned og jeg kjente at de vage planene om en rolig løpetur forsvant. Endte derfor opp med en liten runde med sirkeltrening for meg selv på kjøkkenet. Man får gjort ganske mange øvelser med egenvekt hvis man bare gidder! Gutta kom søkkvåte tilbake ikke lenge etterpå, passe misfornøyde med værgudene her nede.. Men fra og med i morgen skal sola skinne igjen!

Fredag - Ut på langtur sykkel alene med fokus på racepace i høy sone 2, ca. 4t, 106km, 26,9km/t i snitt. Palma - Ses Salines - Llucmajor - Palma

I dag skulle Lars sykle med gutta på BOC-laget og jeg bestemte meg for å kjøre en litt hardere økt alene. Guttas plan var en tur til Ses Salines for å teste rundbanen der, så videre til Llucmajor å kjøre all out opp til Cura. Jeg la ut på tur i retning Ses Salines og det viste seg at strekket bortover dit var perfekt for jevnt kjør i høy sone 2 , lange flate strekker med litt motvind hvor jeg virkelig fikk jobbet med meg selv og det å holde tempoet oppe. Lå i bukken nesten hele tiden og dundret bortover flatene, fantastisk følelse. Beina var bra, sola skinte og jeg nøt hvert eneste sekund! Et par km før Ses Salines tok BOC-laget meg igjen. Tror Lars var litt overrasket for å se meg der så tidlig, for vi la jo ut nesten samtidig, men de hadde kjørt en litt annen vei og en mil lenger. Så ble det felles lunsj i Ses Salines med gutta før jeg tok følge med dem til Llucmajor. Droppet hardkjøret opp til Cura og valgte å sykle de tre siste milene alene hjem igjen. Nok en gang lange flate strekker hvor jeg jobbet i en høy sone 2. Totalt ble turen nesten 11 mil, hvor jeg kjørte  litt over 8 mil alene. Ble en ordentlig bra treningsøkt for beina og for hodet!

Dette var siste treningsdagen på Mallorca. Totalt ble det drøye 18t på sykkelsetet fordelt på 4 dager. I tillegg fikk jeg til en overgang løp og en styrkeøkt. Hadde vel planer om litt mer løp og svømming, men sånn ble det ikke denne gangen. En ting er sikkert, jeg skal definitivt tilbake neste år! Mallorca er et fantastisk sykkelsted som virkelig anbefales. Lars skal være her en uke til og jeg skulle virkelig ønske at jeg kunne levd i denne sykkelbobla på Mallorca et par dager ekstra, men men. Nå gjelder det å ta med de gode sykkelopplevelsene hjem igjen og fortsette formstigningen på sykkel der. 

Hvis noen er i tvil, gresset ER grønnere på den andre siden!

Lørdag - Treningsfri

Dagen gikk med til reising tilbake til Torp og Tønsberg før jeg skulle på nattevakt kl. 18.00, så da ble det ingen trening i dag.

Søndag - Rolig langtur løp, 14km

Nattevakten gikk fint, men jeg var ikke i seng før nærmere halv elleve på morgenen. Våknet igjen etter et par timer, følte meg ikke like most som jeg pleier etter lange nattevakter, og kom meg derfor ut på en rolig langtur løp. Ute duskregnet det, men på sett og vis var det litt koselig det også. Løp over mot Nesbrygga og en runde der, før jeg løp tilbake til Føynland og en runde innom Fjærholmen, totalt 14 km i rolig tempo. Hofta protesterte de siste kilometerne, sånn som den nå har for vane å gjøre på de lengre løpeøktene. Ble heldigvis ikke like ille som forrige søndag, men jeg må helt klart få gjort noe med det, for sånn som det er nå klarer jeg ikke fullføre halvmaraton engang.

Totalt ble det ca. 20t 30min trening denne uka, takket være mange gode økter på sykkelen. Til uka venter en mer jevn fordeling på sykkel, løp og svømming og mengde er stikkordet før jeg skal roe litt ned igjen uka etter. Kroppen henger med, hodet henger med og jeg storkoser meg med Norseman-prosjektet mitt. Motivasjonen for å fortsette er sterkere enn noen gang nå som jeg kjenner at sykkelformen er stigende etter jevn trening gjennom vinteren. Må bare knekke koden på løpinga også, så blir det her bra det!

Sykkelselfie!