Trening uke 21. Base 4, uke 1/4. Intens jobbing + jentetur til Amsterdam

Mandag - Rolig løpetur, 8km

Denne uka startet med tre lange dager på jobb og lite tid til trening. Etter 13,5t var jeg ferdig med vakten og var hjemme litt over ni på kvelden. Vel tilbake på hytta tok jeg meg en rolig løpetur i kveldssola, sykt deilig! Så var det bare å få unna 20min med tøyninger før det var rett i seng. 

Tirsdag - Styrketrening i TRX, 30min

I dag hadde jeg planlagt å løpe intervaller på morgenen og så styrketrening i TRX'n etterpå. Da klokka ringte følte jeg meg helt uvel og vagte å sove forbi løpetreninga. Etter litt frokost rakk jeg en halvtime med styrketrening, noe som er mer enn nok i TRX'en for min del, tungt! Så var det nye 13t på jobb fra kl. 10.00-23.00.

TRX i garasjen er tingen!

Onsdag - Treningsfri

Ny lang dag på jobb fra kl. 10.00-23.00. 39,5t på jobb på tre dager er i det meste laget og for at totalbelastningen ikke skal bli for stor var det eneste riktige å ta en treningsfri dag i dag. Heldigvis ventet det en fridag dagen etter og derfor kjørte jeg til Oslo rett etter jobb.

Torsdag - Økt 1: Svømming 2800m. Økt 2: Styrketrening kjernemuskulatur, 30min. Økt 3: Rolig sykkeltur, 2t15min, 57km

Endelig fridag og muligheten til å sove ut litt. Etter frokost tok jeg turen i svømmehallen og svømte uten fastsatt program. Merker at motivasjonen for å svømme inne begynner å dale, på tide å komme i gang med open water-økter ute! Etter svømmingen ble det en halvtime med styrketrening med fokus på kjernemuskulatur.

Etter at Lars var ferdig på jobb tok vi en rolig sykkeltur i Maridalen og Sørkedalen. Jeg bare elsker temposykkelen min, helt rå å sykle på! Ble en deilig tur i kortkort med is-stopp på landhandelen i Sørkedalen. Rundet av kvelden med date-night på Olivia på Aker Brygge. Lykke!

Fredag - Økt 1: 10 min x3 i sone 3 på temposykkel, 1t, 28km. Økt 2: Overgang løp, 5km

Dagen startet med fysio hos Anja på Magnat. Grugleder meg hver gang for er så vondt, men samtidig så er det helt nødvendig. Heldigvis merker jeg allerede resultater på løpingen og kjenner ingen vondter på turene opp mot 10 km, får øke lengden på øktene etter hvert. Tok bilen til fysio med sykkelen baki sånn at jeg rakk å møte Mari i Brekkekrysset kl. 11.00. I dag stod det sone 3-intervaller på planen. Både jeg og Mari hadde litt tunge bein i dag, men vi fikk presset oss gjennom tre gode intervaller. Etter økta byttet jeg over til løpesko for en overgangsøkt. Fy søren så vondt det er å løpe rett etter massasje mot den stramme muskelen i rumpa! Beit likevel tenna sammen og fullførte 5 km som planlagt, no pain no gain!

Etter treninga var det hjem for å slappe av litt før jeg dro på jentetur til Amsterdam på kvelden. Endelig var det klart for kvalitetstid med Kjelsås-jentene. Helt rart å tenke på at vi har kjent hverandre siden 1. klasse på barneskolen. Glad vi fortsatt har så god kontakt som vi har <3

Lørdag - Rolig løpetur, 8km

Etter en lang dag med trasking i Amsterdams gater, samt shopping, cafétur og mye mer, tok jeg og Tonje oss en rolig løpetur i Vondelpark, rett i nærheten av der Tonje bor. Utrolig fin park, perfekt for løping. Da klarte jeg skvise inn litt trening på jentetur også, fornøyd med det! På kvelden var det ut for å spise på indonesisk restaurant før vi tok oss en liten bytur.

Meg og Tonje etter endt økt i Vondelpark! Tommel opp for trening på jentetur!

Søndag - Treningsfri

Ny superkoselig dag i Amsterdam før vi dro tilbake til Oslo på kvelden. Tusen takk for turen jenter!

Jentetur til Amsterdam <3

Ukas 'tall' ble: 

Sykkel: 85km

Løp: 21km

Svømming: 2800m

Med intensiv jobbing på begynnelsen av uka og jentetur til Amsterdam i helgen, ble det ikke rom for så mye trening. Totalt ble det 7,5t. Satser på mer tid til spesielt sykling til uka. Og aller helst en open water økt eller to også. Ikke lenge før triathlonsesongen er i gang nå!

Trening uke 20. Base 3, uke 4/4. Løpeforbud opphevet + sesongens første sykkelritt

Mandag - Treningsfri

Etter mange lange vakter på jobb i helgen, hadde jeg heldigvis en normal arbeidsdag i dag. Sluttet litt før og kjørte inn til Oslo for å rekke et møte med Aktiv Mot Kreft. Så var det hjem til Bjerke og en pjusk Lars som lå rett ut på sofaen. Ingen trening i dag, kun bevegelighet og 'massasje' med tennisball mot stram piriformis. 

Tirsdag - Økt 1: Svømming 2500m. Økt 2: Rolig sykkeltur i Maridalen, 1t50min, 45min

Troppet opp på Domus kl. 07.00 med Eirik for en tidlig svømmeøkt. Eirik skal også kjøre Norseman i år, og på veien mot den svarte trøya har han valgt å støtte Kreftforeningen med en innsamlingsaksjon. Helt fantastisk bra inititiav spør du meg! Hvis du vil lese mer om prosjektet og kanskje gi et bidrag, så klikk deg inn her. Vi kjørte litt forskjellig program, min økt ble som følger: 

Inn: 400m

Hs: 100m x10, 200m x5

Ut: 100m

Totalt: 2500m

Etter svømmeøkta dro jeg på fysio på Magnat. Har fortsatt tidenes blåmerke etter massasjen fra forrige uke, og det ble vel neppe noe bedre etter timen i dag, hehe. Men fysio må til for den stramme piriformis-muskelen. Nå kan jeg endelig begynne å løpe litt igjen også, gleder meg! Eneste begrensning er at jeg må avbryte økta dersom jeg begynner å kjenne at det gjør vondt igjen..

På kvelden var det klart for dagens andre økt. Skulle egentlig kjøre intervaller i Grefsenkollen i dag, men etter oppvarmingen inn og ut av Maridalen var jeg så tett i brystet at jeg endte opp med å kjøre en rolig økt i stedet. 

Onsdag - Økt 1: Løp i sone 2, 6km. Økt 2: Styrketrening kjernemuskulatur og bein

I dag kjørte jeg tur-retur Tønsberg for jobb, så ble det en løpeøkt på Sognsvann i finværet. Endelig skulle jeg få testet ut de nye Salming-skoene mine! Valgte å løpe langs vannet i dag i tilfelle det skulle gjøre vondt underveis på løpinga. Lykken over å kunne løpe igjen var mildt sagt stor og jeg følte at jeg fløy avgårde. En runde ble fort til to og jeg kjente ingenting til vondtene underveis. Yes! Etter løpinga kjørte jeg noen øvelser på mage/rygg samt utfall på benk og noen spensthopp. Føler meg så sykt teit når jeg står alene på en gressflekk og gjør de øvelsene, men men. 

Torsdag - Økt 1: Sykkel intervall 15min x3 på rulla. Økt 2: Svømming 750m-test, totalt 1000m

Etter jobb i dag var motivasjonen for å sykle intervaller lik null.. Det hjalp ikke at det plutselig begynte å regne ute heller. Så derfor endte jeg opp med å kjøre intervallene inne på rulla i stedet. Ble 15 min x3, hvorav de to første var desidert de to beste, mens det siste intervallet ble litt så som så. På sånne dager må jeg bare si meg fornøyd med at økta faktisk ble gjennomført, mye bedre enn ingenting.

Senere på kvelden dro jeg til Tønsberg svømmehall for svømmetrening med Tønsberg Tri. Ikke visste jeg at det var planlagt 750m-test i dag, kanskje like greit, hehe. Gjennomførte så godt jeg kunne, men føkte at det gikk sakte i dag. Snittfarten ble 01:58min/100m, noe som er en god del dårligere enn snittfarten jeg hadde på forrige 1000m-test. Litt misfornøyd med det, men da blir det nok bedre neste gang!

Etter svømmetesten møtte jeg Carine og vi dro sammen på torsdagspils med jobben. Lenge siden jeg har vært på torsdagspils, blir som regel nedprioritert til fordel for trening og søvn, men veldig glad jeg tok turen i dag.

Fredag: Økt 1: Rolig løp 8km i sone 1. Økt 2: Styrketrening. Økt 3: Svømming 1800m, teknikk

Kjørte inn til Oslo etter jobb og siden Lars var i Vikersund en tur, ble det en treningskveld på meg. Startet med en rolig løpetur på Sognsvann i strålende sol, sommerstemning! I dag dristet jeg meg til tre runder, men mot slutten av den tredje runden begynte det å murre, så etter 8km ga jeg meg. Så dro jeg bort til Domus for litt styrketrening med fokus på kjernemuskulatur samt litt bevegelighet, før jeg hoppet i bassenget. I dag kjørte jeg en ren teknikkøkt. Følte for å terpe litt på dette i dag etter den middelmådige prestasjonen på svømmetesten i går. Etter 1800m sa jeg meg fornøyd og dro hjem.

Lørdag - 17. mai og treningsfri

Søndag - 'Nordmarka Rundt', 5t35min, 148km

I dag var det klart for sesongens første sykkelritt, noe som skulle vise seg å bli en skikkelig tung økt for min del. Jeg, Mari, Raymond og Lars hadde alle meldt oss på. Lars skulle egentlig syklet med laget, men pga. sykdom ble det en rolig tur for han med meg i stedet. Jeg og Mari hadde meldt oss på gruppa som skulle kjøre på 4.30-5.00t og vi hadde mål om 30km/t som snittfart. 

Allerede ved Tåsentunnelen skjønte jeg at nivået ble altfor tøft for min del. Hang på halen frem til Skui, men så var det slutt. Med en snittfart på rundt 38km/t på de to første milene hadde jeg åpnet altfor hardt og jeg burde ha sluppet de andre mye før. Kom meg greit opp Sollihøgda, men så forsvant siste rest av puljen og jeg og Lars endte opp med å sykle 'alene'. Demotivert og litt sur for at jeg ikke klarte å henge med, ga jeg litt opp underveis og ville egentlig bare bryte. Heldigvis var Lars med og motiverte meg til å ta rittet som en treningsøkt i stedet, og etterhvert kom humøret tilbake og vi fikk oss en veldig fin tur i sommervarmen i nydelige omgivelser. 

Hater følelsen av å ikke være 'bra nok', men i dag var jeg rett og slett ikke bedre. Får fokusere på det positive: Fullførte rittet, fikk meg en god treningsøkt og ikke minst fikk jeg jobbet med det mentale i dag.

Go'gjengen i målområdet! Både Mari og Raymond kom inn under 5t, tøffingene!

Ukas 'tall' ble:

Sykkel: 193km + 75min på rulla
Løp: 14km
Svømming: 5300m

Totalt ble det 13t trening denne uka, inkl. to treningsfrie dager. Nå er baseperiode 3 over og de neste 8 ukene venter en krevende treningsperiode før jeg skal roe litt ned de siste ukene før Norseman. Jeg føler ikke akkurat at jeg er helt i rute med tanke på ironman i august, og jeg veksler hele tiden mellom å grue meg og glede meg. Helt klar blir jeg nok aldri, men jeg skal i hvert fall gjør det jeg kan de neste 11 ukene for at utgangspunktet mitt ved start skal bli best mulig. Gjennomføre skal jeg, men om det blir svart trøye gjenstår å se! I mellomtiden får jeg leke meg litt med Lars sin trøye fra 2011, *kremt*

Trening uke 19. Base 3, uke 3/4. En suboptimal treningsuke

Mandag - Styrketrening

Da var det endelig langfri igjen og jeg hadde fri fra jobb man-ons. Planen var å få unnagjort flere av de lengre treningsøktene tidlig i uka ettersom jeg skulle ha lange vakter i helgen. Mandagsfri startet på best mulig vis, nemlig ved å sove ut! Ettersom formen har vært litt svingende de siste dagene, valgte jeg å kun kjøre en styrkeøkt i dag. Tok turen innom mitt gamle arbeidssted Elixia på Ullevaal Stadion, sykt fint senter! I dag ble det en lang økt med flere øvelser på bein, armer, mage og rygg.

Etter styrkeøkta dro jeg rett ned til Toni&Guy i Hegdehaugsveien for klipping&farging av håret og deretter møtte jeg Hilde for middag på Olivia. På sånne dager merker jeg at jeg savner Oslo litt!

Tirsdag - Økt 1: Svømming 2600m. Økt 2: Rolig spinning 45 min. Økt 3: Styrketrening mage/rygg + bevegelighet

I dag sov jeg lenge før jeg tok turen til Fredrikstad for å besøke farmor. Etter nystekte vafler, svipptur innom sentrum, lunsj på Snippen restaurant og kaffe/kake til dessert, rullet jeg hjemover mot Oslo igjen (mett!).

Forkjølelsen var så og si borte i dag og jeg forsøkte meg derfor på en rolig spinningøkt. Rullet avgårde i lav sone 2 som en slags oppvarming før styrketrening og bevegelighet. I dag kjørte jeg kun øvelser i TRX på mage og rygg. Deretter ble det en skikkelig runde med bevegelighetstrening.

Onsdag - Svømming 2600m

Dagen startet tidlig med svømmeavtale på Domus med treningsfruen min Mari. Planen var 3000m med intervaller på 100m, 200m og 300m. Mari gjennomførte med stil, mens jeg var litt ufokusert og endte opp med 2600 (ble litt lange pauser underveis). Kjørte følgende program:

Inn: 200m

Hs: 300m x2, 200m x3, 100m x1, 200m x3, 300m x1

Ut: 200m

Totalt: 2600m

Mari er mye raskere i vannet enn meg og jeg merker at jeg pusher meg selv ekstra for å henge på, god trening!

Etter svømminga hadde jeg time til fysio på Magnat. Der fikk jeg bekreftet det jeg lenge har trodd har vært problemet, nemlig en stram piriformismuskel. Etter 30min med brutal massasje var jeg rimelig mørbanka, men med vondt skal vondt fordrives! Har allerede hatt løpeforbud i halvannen uke nå og etter råd fra fysioterapeuten skal jeg vente enda en uke til før jeg forsiktig prøver meg på løping igjen. I mellomtiden blir det øvelser mot vegg med tennisball for å løse opp den stramme muskelen, samt daglige tøyninger. Skal tilbake til fysio til uka for ny massasje, så håper det har blitt litt bedre til da!

På ettermiddagen hadde jeg egentlig planlagt en sykkeløkt, men muskulaturen i rumpa var helt ødelagt og motivasjonen for trening i kaldt og vått vært var lik null. I stedet ble det en spontantur til Hanna og litt etterlengtet venninnetid. 

Torsdag - Svømming 2200m

Tidlig opp igjen for ny svømmedate med Mari. Denne gangen var heldigvis fokuset på plass og jeg fikk kjørt en god intervalløkt. Kjørte nesten samme opplegg som sist, men med litt færre intervaller. Etter svømminga var det bare å hive seg i bilen for å rekke en kort dag på jobb i Tønsberg. Så var det tilbake igjen til Oslo for å spise middag med Tonje som var på Oslo-besøk. Superkoselig! Deretter ventet ukas lille høydepunkt: Justin Timberlake konsert. Ah, for en mann! Tror samtlige i venninnegjengen ble småforelska i han under konserten. Haha!

Fredag - Treningsfri

Etter en litt sen kveld i går endte jeg opp med å sove litt ekstra i stedet for å trene før jeg skulle på jobb i Tønsberg. Denne uka har det vært mye sosialt på planen og det har gått utover søvn og lyst til å trene. Ikke bra for Norseman, men orker ikke være dritfokusert hele tiden. Klokka 21.00 var jeg ferdig på jobb og jeg og Caroline dro til henne for en rolig fredagskveld.

Lørdag - Sykkeltur med ca. 45min I3-drag, 1t30min, 39km

I går kveld bestemte jeg meg for å sykle en runde før jeg skulle på jobb kl. 12.00. La frem alt av treningstøy i forkant og selv om kroppen ropte etter mer søvn når klokka ringte, så kom jeg meg opp. Fokus fokus fokus. Angret ikke et sekund når jeg først var kommet meg ut på tur. Sol, varmere i været enn forventet, stille gater og endte opp med en super økt med et langt sone 3-drag på ca. 45 min midt i. 

Først i halv ti-tiden var jeg ferdig på jobb og kunne endelig møte Lars på brygga i Tønsberg. Spiste middag ute før vi dro sammen ut til hytta, akkurat det jeg trengte etter en forholdsvis lang og slitsom dag på jobb. 

Søndag - Styrketrening bein

I dag var det tidlig opp for en ny lang dag på jobb fra 08.00-21.00, så med det forsvant forståelig nok hele søndagen. Vel hjemme igjen ble det en sen middag og et par styrkeøvelser på beina før jeg fikk unnagjort dagens runde med bevegelighet. 

Denne uka ble suboptimal med tanke på trening for min del. Det ble mye sosialt som jeg ikke ville ha vært foruten og med lange dager på jobb mot slutten av uka var det rett og slett ikke rom for mer. Alt handler om prioriteringer og akkurat nå kjenner jeg at jeg er i en fase hvor treningen går litt trått. Totalt ble det i underkant av 7t trening (bevegelighet og tøyninger medregnes ikke).

Ukas 'tall' ble:

Sykkel: 39km

Løp: -

Svømming: 4800m

Til uka skal jeg jobbe for å få litt mer overskudd til trening og uka skal starte med treningsfri etter en slitsom helg. Er søren meg bare én uke til årets første ritt, hjælp! Krysser også fingrene for at jeg snart får klarsignal til å løpe litt igjen, savner det... Det ventet forresten en svært så hyggelig overraskelse i posten tidligere i uka, nemlig nye løpesko fra Salming! Var heldig og vant en konkurranse på facebook-siden til Salming og vips hadde jeg fått meg nye, knallfine løpesko! Winning!

Førnøyd med nye sko! Kun posering, ingen løping helt enda.. 

Trening uke 18. Base 3, uke 2/4. Vårforkjølelse

Denne uka slo vårforkjølelsen virkelig til og antall treningstimer ble sterkt redusert. Når jeg først blir forkjøla har jeg en tendens til å hangle i to-tre uker uten å bli ordentlig syk, men det har jeg virkelig ikke tid til nå. Derfor roet jeg ned den uka her i håp om en kortvarig forkjølelse. Planen var en løpefri uke, men i tillegg måtte jeg stryke flere av de planlagte sykkel - og svømmeøktene også. Utrolig kjedelig, men sånn er det bare. Eneste positive er at jeg aldri har vært så flink med tøyninger som jeg har vært den uka her!

Mandag - Rolig sykkeltur, 2t40min, 65km

Uka startet med nattevakt kl. 18.00, men før den tid rakk jeg en sykkeltur på tempoen. Ute var det fortsatt sol og ganske varmt, men jeg overvurderte nok gradestokken noe, for ble kaldt å sykle i bare kortkort. Syklet en runde fra Tønsberg langs gamle E18 retning Kopstad-krysset, via Horten, Åsgårdstrand og hjem til Føynland. Strekket langs gamle E18 er helt perfekt for trening på temposykkelen; slake partier, rett frem og med gode muligheter for å jobbe med høy hastighet. Lå i tempobøylen nesten hele turen og ryggen protesterte ikke i det hele tatt. Nedover holder jeg nok litt igjen enda, men det kommer seg stadig! Totalt ble det 65km på 2t40min i et rolig tempo. 

Vel hjemme igjen ble det middagslaging og en drøy times slumring i sola før jeg dro på nattevakt. 

Blåbærkos i solveggen på hytta!

Tirsdag - Svømming 2800m

Etter en forholdsvis rolig nattevakt med mulighet for noen timers søvn, valgte jeg å ikke legge meg når jeg kom hjem på morgenen. I stedet ble det en formiddag med fiksing av ting jeg har utsatt lenge, som selvangivelsen, forsikring av temposykkelen, overnatting under Norseman osv. Utrolig hvor mye man får ordnet på kort tid!

Litt før klokka to dro jeg i et møte på jobb, så hjem igjen for å spise litt middag før jeg dro litt tidligere enn planlagt til svømmehallen. Fail! Tønsberg svømmehall er et håpløst sted å svømme på ettermiddagene/tidlig kveld. Det er null system på hvem som ligger i hvilke baner og i hver bane er det en salig blanding av trege brystsvømmere, crawlere og unger som flyr frem og tilbake. Komplett kaos! Forsøkte likevel så godt jeg kunne å gjennomføre det planlagte svømmeprogrammet, til tross for en del avbrytelser underveis på intervallene. Endte opp med følgende svømmeprogram:

Inn: 500m

Hs1: 100m x15 - orker ikke tenke på antall intervaller med ufrivillig 'pause' underveis

100m rolig

Hs2: 50m x10

Ut: 200m

Totalt: 2800m

Onsdag - Styrketrening

I morges våknet jeg opp dritforkjøla, klassisk vårforkjølelse... Den planlagte sykkelturen etter jobb ble avlyst og jeg tok meg i stedet en tur innom Velotel for å trene litt styrke. Lenge siden jeg har trent styrke i studio nå, kjørte standardprogrammet, samt noen ekstra øvelser på mage/rygg. Resten av kvelden ble tilbrakt på sofaen foran TV'n på hytta, slækk..

Torsdag - Treningsfri

Helligdag, men ikke fridag på denne jenta. 1. mai ble 'feiret' med 13,5t dagvakt på jobb. Kom meg greit gjennom vakta til tross for at jeg var rimelig tett i systemet. Treningsfri dag med unntak av de obligatoriske tøyningene.

Fredag - Treningsfri

I dag begynte jeg ikke på jobb før kl. 11.00, men ettersom jeg fortsatt ikke var helt i slag, valgte jeg å prioritere litt ekstra søvn fremfor den planlagte svømmeøkta. Etter jobb møtte jeg Lars på hytta og vi dro sammen på hyttetur på Hvasser hvor vi skulle tilbringe resten av helgen med Vippetangen dykkerklubb.

Lørdag - Kortintervaller på temposykkelen, 3min x7 i sone 3/4, 1t25min, 35km

I dag var formen litt bedre igjen og siden vi var på dykkertur valgte vi å kjøre en forholdsvis kort og effektiv intervalløkt. Begge gjennomførte 3min x7 i høy sone 3 med overgang til sone 4. Veien fra Lindhøy og ut til Verdens Ende passer veldig bra for intervaller og i dag var det heldigvis lite biler på veien. Kom meg fint opp i puls, men lungene sleit underveis på intervallene og jeg følte meg helt elendig etterpå. Mulig jeg burde gått for en litt roligere økt i dag..

Etter treninga ventet vafler i sola, kubb, softis med tutti frutti, grilling med gode venner og skravling til langt ut på kvelden. God stemning!

Mmm, marshmallows!

Søndag - Økt 1: Rolig testløpetur, 5km. Økt 2: Styrketrening

I dag ble det en forholdsvis tidlig avreise fra Hvasser. Lars dro på sykkeltur, mens jeg bare skulle sove 'litt til' da jeg følte at formen var blitt litt dårligere igjen.. Endte opp med å sove 3t midt på dagen! Tidligere den uka her har jeg vært flink til å ikke ta igjen 'tapt trening', dvs. ta igjen økter jeg ikke fikk gjort pga. dårlig i form. Men i dag følte jeg virkelig på at det hadde blitt få treningstimer den uka her og jeg hadde lyst til å teste om vondtene ble fremprovosert av en kort og rolig løpetur. Løp derfor hytterunden på ca. 5 km i et rolig tempo, noe som gikk overraskende greit. Blir spennende å høre hva fysioterapeuten sier i morgen! Etter løpinga ble det nok en runde med tøyninger før litt styrketrening på kjernemuskulatur.

Ukas 'tall' ble:

Sykkel: 100km

Løp: 5km

Svømming 2800m

Totalt ble det litt over 7t med trening den uka her, daglige tøyninger og to treningsfrie dager. Nå venter noen fridager hjemme i Oslo, samt vurdering hos fysioterapeut. Satser på at kroppen er klar for litt mer treningsmengde til uka!