Trening uke 26. Base 5, uke 2/4. Gjennomkjøring av Norseman-løypa + Lillehammer-Oslo med Sjukt Sprek

Denne uka stod både gjennomkjøring av Norseman-løypa og Lillehammer-Oslo på planen, men utover dette ble det ikke særlig mye trening. 

Mandag - Treningsfri

Startet uka med treningsfri etter søndagens konkurranse. På ettermiddagen satte jeg og Lars oss i bilen retning Eidfjord. Endelig skulle Norseman-løypa testes! Turen har vært planlagt lenge og mamma og pappa var også med i egen bil som support underveis. 

Kjørte via Geilo og fikk sett halve sykkelløypa på veien. Nesten skyfri himmel, sol og helt strøkne forhold ventet på Hardangervidda. Sommerfuglene i magen var på plass allerede før nedkjøringen fra Dyranut til Eidfjord. For et fantastisk flott sted å kjøre Ironman på!

Idyll på Hardangervidda

Tirsdag - Gjennomkjøring av Norseman-løypa (sykkeldelen), 8t10min (effektiv tid), 180km + overgang løp 3km

Startet dagen tidlig for å komme oss avgårde på sykkelen i 8-tida. Vi hadde maks flaks med været, sol, lettskyet og varmt i lufta. Etter en liten photosession på brygga i Eidfjord satte vi i gang. Mamma og pappa fulgte etter i hver sin bil. Første etappe gikk fra Eidfjord og opp til Dyranut, ca. 4mil. Etter ca. 8km begynte stigningen og vi var i gang med dagens første klatreetappe. Vi hadde på forhånd bestemt oss for en rolig tur, så lå aldri høyere enn sone 2 i bakkene. Tok ikke lang tid før vi hadde Vøringsfossen på venstre hånd og så begynte det å flate noe ut. Etter den bratteste delen av klatringen tok vi på oss litt mer klær og fortsette ferden videre til Dyranut. Kom noen smådrypp underveis, men det gikk heldigvis over.

Det tok oss ca. 2t15min til Dyranut. Etter en rask matbit begynte vi på strekket over Hardangervidda til Geilo. Her er det en del rolling hills og gode muligheter for høyt tempo. De neste fem milene gikk ganske raskt og vips så var vi på Geilo. Her ventet mamma og pappa og vi fikk i oss en kjapp lunsj før mer bakkekjøring stod for tur. Tre topper ventet før vi skulle bestige Imingfjell helt til slutt. Mange har advart meg mot disse bakkene, men helt ærlig, dette er korte og slake bakker sammenlignet med det vi har kjørt på Gran Canaria tidligere. Nå syklet jeg jo rolig, så selvfølgelig blir bakkene mer krevende når intensiteten skrus opp. Jeg kom meg i hvert fall helskinnet gjennom alle klatringene og følte jeg hadde en god del mer å gå på, det får jeg ta ut den dagen det gjelder!

På toppen av Imingfjell ventet en ny matbit før vi rullet videre retning Austbygde. De siste 3 milene går det så og si kun nedover. Litt dårlig dekke i starten, flaskene datt av tre ganger (!), men så kom det seg. Klarte til og med å kapre en QOM på siste delen ned til Austbygde! Effektiv tid på turen ble 8t5min, men med alle pauser, bilder og diverse underveis brukte vi 9t30min totalt. Med samme forhold 2. august håper jeg på å klare å komme meg inn på under 8t. 

Jeg kunne fortalt så uendelig mye mer om denne turen, men jeg tror jeg sparer en mer detaljert beskrivelse til selve dagen. Uansett så sier bilder mer enn ord når det gjelder sykkelløypa fra Eidfjord til Austbygde, så her kommer et bildedryss med mine favorittbilder, enjoy!

Here we go!

Langs Eidfjord før klatringen begynner

Klatringen opp til Dyranut er i gang!

Over Hardangervidda

Etter lunsj var kroppen klar for mer klartring. Tre topper, null stress.

Hadde stort sett veiene for oss selv

Fokus på å ligge i bøylen mest mulig

Imingfjell neste!

I fint driv opp Imingfjell

På toppen av Imingfjell med verdens beste support <3

Veien er målet! Straks klart for nedkjøringen til Austbygde

Vel fremme i T2 i Austbygde valgte Lars å sykle videre langs løpeløypa, mens jeg hoppet i løpeskoene, klar for en kort overgangsøkt. Løp ca. 3km med 6.00min/km i snitt, noe som var helt overkommelig. Målet er å løpe sammenhengende de første 25km av løpeetappen, så blir det vel mest gåing når stigningen begynner.

Vi var heldige og fikk låne en hytte av bekjente på Gaustablikk, helt perfekt å komme til etter en lang dag med trening. Mamma ordnet hjemmelaget pizza til middag, så ble det en tidlig kveld på alle sammen. La meg med en utrolig god følelse etter dagens innsats, nå skjønner jeg at jeg virkelig klarer å gjennomføre det her. I tillegg tillot jeg meg å drømme litt om den svarte trøya også. 

Tusen takk til mamma og pappa som stilte opp som support på turen!

Onsdag - Rolig tur til Gaustatoppen (opp), 1t40min, 4,8km

Etter en god natts søvn var alle fire klare for en tur til Gaustatoppen. Igjen var vi heldige med været, det regnet litt her og der, men ikke der vi var. Utrolig flott utsikt på toppen hvor det ventet kaffe og en vaffel, før vi tuslet ned igjen.

Mamma og pappa på vei opp til toppen!

Flott fyr, flott utsikt!

Da gjenstår det å se om jeg klarer å komme meg til toppen 2. august også!

Torsdag - Treningsfri

Planen var en liten svømmeøkt på morgenen, før jobb i Tønsberg fra 12.00-23.00. Den planen ble raskt erstattet med ekstra søvn..

Fredag - Treningsfri

Etter jobb freste jeg inn til Oslo for å rekke avreise til Lillehammer sammen med Lars og moren hans. Ble en lang kveld i bil før vi ankom hotellet på Øyer. Litt senere kom Hans-Sverre, Wenche og Johannes som jeg skulle sykle sammen med dagen etter. 

Tusen takk til mammaen til Lars som kjørte tur-retur Lillehammer for å bringe oss og syklene til start!

Lørdag - Lillehammer-Oslo med Sjukt Sprek, 6t40min, 180km

Lars syklet med BOC og starten hans gikk allerede kl. 07.00. Kjørte han bort til startområdet litt over kl. 06.00, så tilbake hotellet for litt ekstra søvn. Deretter ventet en god hotellfrokost før firerbanden var klar for start kl. 11.20. Med så sen start presterte vi å miste transporten som skulle frakte bagasjen vår til Oslo. Heligvis møtte vi på Trine og mannen som tilbød seg å transportere bagene våre til Oslo - snille folk!

I dag syklet jeg sammen med Sjukt Sprek som er en treningsgruppe for unge kreftoverlevere som trener seg opp igjen etter sykdom - fantastisk inspirerende og motiverende gjeng! Målet vårt for dagen var å ta igjen den andre Sjukt Sprek-gjengen som startet på Eidsvoll litt før kl. 16.00. Hvis du vil lese mer om Sjukt Sprek, så ta en titt på hjemmesiden deres. 

Værmeldingen var ikke helt lovende og vi var forberedt på regn underveis. Regnet det kom, men heldigvis ikke i de mengdene som vi fryktet. Vi rullet avgårde og milene gikk overraskende fort. I perioder syklet vi sammen med andre og var flere som bidro på å dra, men store deler av rittet syklet kun vi fire sammen. Vi hadde meldt oss på gruppen 8t+, men skjønte fort at vi nok hadde undervurdert oss selv noe, for vi tok stadig igjen folk som hadde startet mye før oss. Kjekt for oss! Ikke lenge etter at vi hadde passert Eidsvoll skimtet vi noen hvite og blå jakker foran oss, og der var Eidsvoll-Oslo gjengen! Utrolig koselig med kjente fjes etter nesten 14mil på sykkelsetet. Dette gav oss også den siste boosten vi trengte på de siste 4 milene inn til Oslo. 

Vi kom i mål på tiden 6t40min, en tid ingen av oss hadde forestilt oss på forhånd. Jeg fikk den rolige langturen jeg hadde planlagt og lå 50/50 i sone 1 og sone 2. 

Tusen takk til Wenche, Hans-Sverre og Johannes for en superhyggelig tur fra Lillehammer til Oslo, stolt av dere!

Søndag - Treningsfri

Treningsfri stod IKKE på planen, derimot hadde jeg planlagt både løping og svømming. I dag ble rett og slett dørstokkmila for lang og jeg droppet begge øktene. Litt sløvt sånn i innspurten av treningen til Norseman, men jeg hadde virkelig ikke lyst til å trene i dag..

Da ble det faktisk hele fire treningsfrie dager denne uka, men hadde noen solide økter de få dagene jeg trente. Totalt ble det i underkant av 17t trening. Jeg er kjempefornøyd med egen innsats på gjennomkjøringen av Norseman-løypa, til og med Lars var litt imponert over syklingen, det lover bra, hehe! Nå gjenstår det kun fem uker og jeg er nødt til å skjerpe fokuset nå mot slutten. Det hjelper å vite litt hva jeg går til og det hjelper også veldig med alle som engasjerer seg og heier meg frem, tusen takk for det!

Race report - Ringshaugdysten, sprint

Yes, da var årets andre triathlon-konkurranse unnagjort og denne gangen var det Ringshaugdysten som stod for tur. Dette er en sprint med 750m svømming, 2mil sykling og 5km løping. Etter uka som hadde vært hadde jeg skrudd ned alt av forventninger med tanke på resultater og kjørte sprinten som en hard treningsøkt fremfor konkurranse.

Etter en sen lørdagskveld (altfor hyggelig i bursdagsselskap!), reiste jeg ned til Tønsberg i 10-tiden på morgenen. Mange kjente fjes fra Tønsberg Tri var allerede på plass når jeg kom og flere kom etter hvert. Fikk hentet meg startnummer, satt på plass sykkelen og ordnet utstyret mitt i skiftesonen. Været var betydelig bedre enn i fjor, kanskje med unntak av motvind retning Åsgårdstrand i år. Uansett, forholdene lå absolutt til rette for en bra triathlon-dag!

Svømming
Vanntemperaturen hadde falt betydelig siden sist jeg svømte på Ringshaugstranda, men det ble sagt at det var 16 grader i vannet. Andre påstod i ettertid at det ikke var mer enn 14-15 grader.. Uansett, jeg hoppet uti, fikk vann i drakta, crawlet litt og så var jeg klar! Jeg hadde plassert meg helt til høyre i feltet og unngikk med det et kaos av armer og bein, fikk stort sett svømme for meg selv med unntak av ved runding av bøyene. Kom meg greit gjennom svømmeetappen og løp inn i T1 på tiden 16.54.

T1
Følte jeg knota fælt i skiftesonen, drakta ville liksom ikke av og sokkene ville ikke på. Men til slutt var alt på plass og jeg kom meg ut av skiftesonen og avgårde på sykkelen.

Sykling
Tunge bein! Hadde ambisjoner om en snittfart på 32-33km/t på syklinga i dag, men med motvind helt til Åsgårdstrand og bein uten futt ble det vanskelig. Sa til meg selv at det viktigste nå var å fortsette å jobbe jevnt og sørge for en god treningsøkt. Med det fokuset jobbet jeg videre og humøret steg betraktelig. Brattebakken kom og jeg tråkket det jeg hadde oppover. En fyr syklet så forbi meg på høyre side og jeg så ikke at han kom i det hele tatt, skummel situasjon og jeg ropte etter han 'at det der gjør du aldri igjen'. Litt sur der ja, men mest redd fordi jeg et lite øyeblikk ble ustabil på sykkelen. Veien tilbake til Ringshaug gikk bra, de små kulene ble forsert med ekstra kraft og jeg klarte å holde snittfarten oppe. Kom inn på tiden 39.11, snittfart 30,6km/t. Langt unna målet, men 2 minutter bedre enn i fjor.

T2
Vel fremme i skiftesonen var jeg egentlig innstilt på å bryte. Hadde bestemt meg for å ikke presse hofta hvis det gjorde like vondt i dag som på Hove, men fant fort ut at jeg var nødt til å i hvert fall prøve meg på løpinga.

Løping
Løp avgårde i et tempo jeg fort følte ble krevende å holde, men jeg hadde ikke vondt og da var det bare å fortsette. Første kilometeren gikk på 5:19min/km, overraskende bra for å være meg. Så fikk jeg hold og måtte virkelig presse meg gjennom kilometer nummer 2 og 3, som gikk på henhldsvis 5:40min/km og 5:37min/km. Etter vending begynte det å gjøre vondt i hofta, men jeg ville ikke gi meg når det kun gjenstod 2km. Der forsvant lovnaden til fysioterapeuten om å gi seg når det gjør vondt.. Måtte stoppe opp tre ganger underveis på fjerde kilometeren pga. vondter, tida steg til 6.07min/km, før jeg beit tenna sammen på femte og siste kilometer som gikk på 5:38min/km. Sammenlignet med andre er løpetida ingenting å skryte av, men sammenlignet med fjorårets resultater løp jeg nesten 3 minutter fortere i år. Før start var det virkelig ikke løpinga jeg trodde jeg ville være mest fornøyd med ved målgang!

På oppløpet stod både mamma og de beste treningsvenninnene, Mari og Terezia, på hver sin side og jeg fikk avlevert en dobbel high five før jeg kom meg i mål. Disse jentene er virkelig sterke og kjempet seg inn til henholdsvis 2. og 3. plass, gratulerer begge to! Sluttiden min ble 1:27:55, helt ok på en dag som i dag.

Tri-Doctors på Ringshaugdysten!

Go'jentene! <3

Tusen takk til Tønsberg triathlonklubb for et fantastisk flott arrangement! Ringshaugdysten er og blir fast tradisjon for min del, til tross for at langdistanse er mer min greie enn sprint.

Trening uke 25. Base 5, uke 1/4. Lite overskudd

Denne uka har jeg hatt ekstremt lite overskudd, følt meg sliten på trening og rett og slett ikke vært i form. Treningsmengden i det siste har egentlig ikke vært så drøy, men jeg tror det er kombinasjonen av jobb, venner, festligheter, trening, pendling Tønsberg-Oslo osv. som har gjort utslaget. Jeg får rett og slett ikke nok hvile, ergo forsvinner også energien på trening. Løsningen denne uka ble å kutte flere av treningsøktene, prioritere jobb og samle overskudd.

Mandag - Treningsfri

Blåmandag. Konkurransen fra dagen i forveien satt godt i kroppen, som forventet. Planen for dagen var derfor en aktiv restitusjonsøkt på sykkelen før jobb, men så langt kom jeg aldri, for fikk plutselig et migreneanfall en mass. Kom meg litt til hektene igjen på ettermiddagen, før det var en ny runde på kvelden. Vi snakker intens hodepine, oppkast og nesten ute av stand til å ta vare på seg selv.. Fikk meg i hvert fall en treningsfri dag!

Tirsdag - Rolig sykkeltur på tempoen, 1t10min, 30km

Fikk med meg David på en rolig sykkeltur i Ringshaugdysten-løypa etter jobb. Beina var blytunge og 3 mil i dag var mer enn nok, men det gjorde godt å få vasket ut litt! Etter trening møtte jeg Caroline og Carine på brygga i Tønsberg for middag ute, koselig med jentekveld, selv om jeg egentlig følte meg rimelig kjørt etter gårsdagen.

Onsdag - Rolig løpetur, 5km

I dag var jeg på jobb fra kl. 07.30 til ca. 19.00. Tok turen innom Kristine og Rune og spiste middag med dem før jeg tok på meg løpeskoa og løp en runde i Ringshaugdysten-løypa. Fortsatt blytunge bein, føltes virkelig som om kroppen ikke ville flytte seg fremover. Etter 5km var det fullstendig stopp og jeg endte med å gå siste delen hjem. Tilbake på hytta fikk jeg tøyd litt og trent ca. 20 min i TRX'n før jeg tok kvelden. 

Torsdag - Treningsfri

Kjørte inn til Oslo etter jobb kl. 15.30 og skulle etter planen kjøre intervaller på tempoen med Lars. Hadde null overskudd til trening i dag og vi ble enige om at det beste nok var å kutte økta og heller ta treningsfri. Lars dro ut alene mens jeg slækket litt i sofaen før jeg tok på meg husmorhatten og lagde hjemmelaget frokostblanding og middag. Utrolig deilig med en rolig kveld!

Fredag - Treningsfri

I dag skulle jeg jobbe fra kl. 10.00-23.00 og hadde avtalt svømming med Eirik på Frognerbadet tidlig på morgenen før jeg skulle kjøre til Tønsberg. Stod opp kl. 06.15, pakket tingene og skjønte at jeg hadde lagt igjen badedrakta på hytta.. Typisk! Ergo ble det ingen svømming. Kunne sikkert ha løpt meg en tur, meeen endte opp med å sove en time til gitt!

Lørdag - Granfondo Don Pedro, 3t50min, 105km

Lørdag 21. juni og endelig klart for veldedighetsrittet Granfondo Don Pedro! Kjørte til Larvik i 10-tiden og møtte Eirik, Mari og Raymond på Indre Havn. Utrolig gøy å se at så mange hadde møtt opp for å støtte Kreftforeningen sitt arbeid! Jeg hadde meldt meg på lang løype og var litt spent på hvordan nesten 11 mil på sykkelsetet ville gå etter uka som hadde vært. Hadde bestemt meg for å kjøre i et moderat tempo første halvdel, så rolig resten. Det funket egentlig greit og jeg fikk meg en veldig fin tur! Ingen tidtakning, ikke noe stress, bare kos på sykkelen - passet meg utmerket i dag!  

Meg og Eirik før start!

Etter sykkelrittet kjørte jeg tilbake til Oslo for å få med meg bursdagen til Kristin. Kjørte pepsi max og rolig kveld ettersom Ringshaugdysten ventet dagen etter. Mer om hvordan det gikk kommer i et eget innlegg.

Ukas 'tall' ble:

Sykkel: 155km

Løp: 10km

Open water: 750m

Totalt ble det i overkant av 7t trening denne uka, mye mindre enn planlagt, men samtidig mer enn nok. Sitter heldigvis igjen med mer overskudd nå enn på starten av uka og det trenger jeg, for til uka venter både testing av Norseman-løypa samt Lillehammer-Oslo! Huhei, jeg gleder meg! Er midt i en langfriperiode nå, så venter det to dager på jobb før jeg har en hel uke med ferie. Energinivået mitt stiger bare ved tanken! Summertime, here I come!

Granfondo Don Pedro - En hyllest til livet!

Førstkommende lørdag går sykkelrittet Granfondo Don Pedro av stabelen i Larvik. Dette er et lavterskelritt som passer absolutt alle, med tre distanser på henholdsvis 16km, 32km og 105km. Kan du sykle, kan du delta! Og det beste av alt er at alle inntektene går uavkortet til Kreftforeningen! Inititivtaker for sykkelrittet er tidligere landslagssyklist og Mesternes Mester-programleder Dag Erik Pedersen. Han er æresambassadør for Kreftforeningen og har som mål å samle inn hele 1 million kroner! Så kom deg opp av sofaen og meld deg på årets viktigste sykkelritt, så gjør du noe godt for egen helse samtidig som du bidrar positivt til andres helse ved å støtte Kreftforeningen!

Les mer på Granfondo Don Pedros hjemmeside eller på facebook-sidene deres for mer informasjon.

Jeg og mange andre har allerede satt av lørdag 21. juni til å bli med på denne folkefesten. De fleste kjenner eller kjenner til noen som har hatt kreft og jeg syns rett og slett det er helt genialt å kunne bruke noen timer på sykkelsetet til å støtte opp om kreftsaken. Dere som kjenner meg vet hvorfor Kreftforeningen sitt arbeid betyr ekstra mye for min del. Ta en titt på videosnutten under, så skjønner du hvorfor :-)

Race report - Hove Tri, NM normaldistanse

Så var det endelig klart for Sørlandets vakreste urfordring og sesongstart for triathlonsesongen for min del. Jeg deltok på mitt aller første triathlon i fjor på Hove og minnene derfra satt fortsatt godt i: Regn, hagl, iskaldt vann, numne fingre og tær på syklinga, en forferdelig tung løpeetappe og til slutt verdens beste følelse av å fullføre mitt første triathlon. 15. juni 2014 er derfor en dag jeg har grugledet meg til lenge!

Fjorårets erfaringer gjorde at vi i år valgte å kjøre ned dagen før konkurransen. Så lørdag formiddag var vi på plass på Hove camping og innlosjert på hytte E for resten av helgen. Jeg og Lars kom oss raskt ut på sykkelen for å teste sykkelløypa før sprinten startet. Jeg fikk øvd meg på de krappe svingene og frisket opp løypeprofilen, alltid en trygghet før konkurranse.

Det var flere kjente som deltok på sprinten lørdagen og i år var stemningen underveis bare helt magisk. Strålende sol, blide folk, lite vind og bølger gjorde at alt lå til rette for en god gjennomføring. All ære til Åse-Marie og Mats som tok hver sin 3. plass på sprinten, imponerende par! Mer om opplevelsen til Åse-Marie kan du lese på bloggen hennes keepgoingfaster, anbefales!

Etter sprinten kom Mari og Raymond ned til Hove og hytte E var komplett. Jeg, Mari og Terezia tok turen innom prerace-møtet, så ble det grilling og siste runde med forberedelser før vi tok en forholdsvis tidlig kveld. Må nevnes at jeg fikk startnummer 13 og syklisten Lars insisterte på at jeg skulle sykle med nummeret opp ned..

Nr. 13 klar til dyst!

Før start
Nerver. I november i fjor føltes det som en veldig god idé å melde seg på NM normaldistanse og ikke vanlig mosjonsklasse. Nå angret jeg. Jeg er ingen eliteutøver i triathlon, men jeg elsker jo det jeg holder på med og jeg har jobbet hardt gjennom vinteren og våren for å nå årets store mål, nemlig Norseman. Heldigvis fikk jeg hilst på Nina Tveten før start og vi skravlet litt om vårt felles mål i august, og som hun så fint sa det, vi tar det som trening! Ut av comfortsonen, gi gass og gjøre vårt beste, det kan ingen ta oss på, selv ikke i NM.

Svømming
Tok følge med Lars, Mari, Raymond og Terezia ut i vannet. Vi peppet hverandre opp, fikk vann i drakta, gjorde klar svømmebrillene, rakk en high five med Lars, så fokus et par sekunder alene før hornet gikk og vi var i gang. Nervene forsvant, nå var det bare å crawle. Fokus på å gi gass fra start, finne noen bein å henge på. Beina gikk ikke den veien jeg ville, så jeg staket ut min egen kurs rett mot første bøye. Navigering har jeg øvd på, dette kan jeg og jeg følte at jeg hadde god kontroll. Fokuserte mer på å puste enn å se fremover en periode og vips fikk jeg et ublidt møte med en brennmanet rett i fleisen. Deilig! Fortsatte videre, mistet feltet foran meg, men jeg visste at jeg hadde flere bak meg også. Tiden ble 36.55 før jeg kom meg inn i skiftesonen. Hadde håpet på en enda bedre tid, men vi snakker nesten 6 minutter bedre enn i fjor, hurra!

T1
På med hjelmen, brillene, av med drakta, tørke beina, på med sokker, på med sko, hive i meg litt drikke, skravlet litt med Nina, glemte sportsbaren og løp avgårde med sykkelen. Dette gikk jo overraskende bra, bare litt kjedelig med den sportsbaren..

Sykling
Har ikke lært meg noen fancy måte å hoppe på sykkelen på, så stoppet så og si helt opp før jeg rullet videre. Her må det øves! Satte opp farten, passerte to stykker rimelig kjapt og ble motivert av det. Garmin 810 bestemte seg for å streike, men like greit, her var det bare å kjøre på og yte mest mulig uansett. Nina tok meg igjen ganske raskt og jeg var fast bestemt på å holde farta hennes, men det varte bare et par km. Fant mitt eget tempo hvor jeg følte at jeg fikk presset meg ordentlig og jobbet med jevnt trykk hele veien. Alle fire rundene gikk veldig greit, jeg følte meg sterk og satt med følelsen av at jeg digger triathlon! Folk i klynger suste forbi meg, men på siste runden var det ikke mange igjen. Skimtet fire stykker foran meg rett før avkjøringen tilbake til Hove camping og ble overlykkelig når jeg skjønte at tre av dem hadde en runde igjen. Fullførte på 01.21.10, ca. 5 min bedre tid enn i fjor. Fornøyd med det!

T2
Satte fra meg sykkelen, av med hjelm, av med sykkelsko, på med løpesko, litt drikke, sportsbar i hånda og så ut på løpinga.

Løping
Overgangen til løp er og blir brutal. Jeg følte meg forderdelig tung og fikk ikke opp frekvensen i det hele tatt. Jeg hadde hold på begge sider og den første kilometeren var bare helt pyton. Fikk litt pepp ved drikkestasjonen og kom meg videre. Følte at det løsnet på runde to, men så kom stivheten i hofta og det begynte å stråle nedover baksiden av høyre lår. Great. Jeg hadde kun ett løpetempo, eller skal vi si joggetempo? Men helt ærlig så hadde jeg mer enn nok med å prøve å holde det oppe. Kroppen og beina protesterte, men hodet ville videre. Tanken på å bryte streifet meg ikke engang, DNF var helt uaktelt, om jeg så skulle gå til mål. 10,8km er langt i den farta jeg holdt og negative tanker tok fullstendig overhånd i hodet mitt. Hva tenkte du på når du meldte deg på NM? Hadde på et punkt bare lyst til å synke i jorden. Kom meg over på runde 4 og skjønte at nå nærmet jeg meg mål. Fokuserte på alt arbeidet jeg hadde lagt ned tidligere i vinter og våres, at svømmingen og syklingen tross alt hadde gått bra og at løpingen jo var et usikkert moment allerede før start pga. belastningsskaden jeg har pådratt meg. Dette klarer jeg! Glem plasseringer, glem NM, bare kom deg i mål! Noen minutter senere var det hele overstått og Lars heiet meg frem ved oppløpet. Sliten, men veldig fornøyd ved målgang.

Fullførte på tiden 03.04.04 og regner ikke med at jeg skremte noen av eliteutøverne med den tiden. Hadde ikke skremt mange i mosjonsklassen heller med det resultatet, men det er ikke så farlig. Jeg tok utfordringen, stilte til start i NM, jobbet meg gjennom både fysisk og mentalt og fikk en sluttid jeg selv kan være fornøyd med. Og sluttiden er faktisk hele 16 minutter bedre enn i fjor. Det får være fokuset, at jeg selv blir bedre, så kan jeg kanskje hevde meg mot noen av de andre damene i eliteklassen på sikt. Uansett veldig gøy med et sterkt felt til start blant damene, det lover godt for fremtiden for triathlon-Norge!

Fikk meg en skikkelig bonus etter målgang når jeg innså at Tønsberg Triathlonklubb fikk 3. plass i lagkonkurransen i NM. Følte meg litt rar der jeg ble ropt opp på pallen og mottok medalje for dagens innsats sammen med Cesilie (Linn var dessverre ikke der). Litt paff, men utrolig gøy å kunne bidra med medalje til Tønsberg Triathlonklubb.

Sølv til Arendal Tri, gull til Langesund Tri og bronse til Tønsberg Tri = mange fornøyde jenter på pallen!

Mari, Terezia, meg og Cesilie fra Olympia Sport Giant Tri Team. Bra innsats! Må også nevne Jessica fra samme lag som stakk avgårde med seieren i mosjonsklassen for damer, utrolig imponerende!

Slitne, men fornøyde etter dagens innsats!

Ønsker å takke Hove Tri og Arendal triathlonklubb for et fantastisk flott arrangement! Og takk til alle dere, kjente og ukjente, som heiet meg frem underveis! Jeg kommer definitivt tilbake neste år, med mål om ny pers!

Trening uke 24. Base 4, uke 4/4. Min første DNF + årets første triathlon-konkurranse

Denne uka både startet og sluttet med konkurranse og imellom disse stod det forholdsvis lite trening på programmet. Jeg fikk oppleve min første DNF på sykkelritt og deltok i mitt første NM normaldistanse i triathlon, for en uke!

Mandag - Sandefjord Tour (97km). DNF, 2t35min, 73,5km

Avreise fra Oslo var kl. 08.00 i morges for å rekke starten på Sandefjord Tour kl. 11.00. Allerede når jeg stod opp følte jeg meg ganske uvel, hadde litt magetrøbbel, men tenkte at det ville gå over. Magetrøbbelet ga seg ikke, men etter ankomst i Sandefjord meldte jeg meg på turrittet på 97 km likevel. I fjor dillet jeg bare rundt mens Lars var med på rittet, så i år hadde jeg lyst til å bli med selv. 

Starten gikk og jeg hang fint med en gjeng som kjørte på ca. 31km/t den første timen. Denne gruppa delte seg etter hvert i to og den bakerste delen som jeg var i løste seg etter hvert helt opp. Klarte ikke å henge på sistemann foran meg og ble syklende alene en liten stund før det kom en sammensveisa gjeng bak meg hvor jeg la meg på halen av feltet. Allerede før jeg møtte denne gjengen begynte jeg å føle meg dårlig. Fikk ned en bar og drakk så godt jeg kunne, men det føltes som om alt ville opp igjen. I den bratte bakken etter ca. 6 mil måtte jeg slippe gruppa og ble igjen syklende alene. Følte meg varm, følte meg kald, prøvde å drikke, ble kvalm og så plutselig måtte jeg kaste opp (!). Der forsvant sportsdrikk, baren og deler av frokosten. Æsj. Syklet videre, forsøkte drikke litt, brakk meg. Mistet litt motet og hadde hodet fullt av negative tanker. Syklet kun videre for å komme meg til første og beste funksjonær. 

Skulle jeg fortsette? Handlet dette kun om å ta seg sammen og fullføre de siste 24km? Jeg følte ikke at det satt i hodet i dag, for jeg ville fullføre, men sånn som turen utviklet seg ville de siste kilometerne ha blitt et mareritt. Valgte derfor å bryte etter 73 km. Der stod det en superhyggelig funksjonær som plasserte meg i fluktstolen sin i skyggen og fikk tak i en av rittbilene som plukket meg opp. Helt forferdelig kjip følelse, men dette var virkelig ikke min dag. Det positive er at jeg lenge klarte å sitte med en i en gruppe hvor jeg fikk presset meg godt i sone 3 og 4, som jo var målet.

Godt plassert i fluktstolen til funksjonæren, 24 km fra mål.

Tirsdag - Treningsfri

I dag hadde både jeg og Lars treningsfri, så etter jobb kom Lars på besøk på hytta. Kvelden gikk med til grilling, shopping og kvalitetstid uten trening på programmet.

Onsdag - Økt 1: Løp med fartslek, 8km. Økt 2: Styrketrening i TRX, 20min

Kom meg ut på løpetur rett etter jobb og kjørte hytterunden x2. La inn små intervaller underveis på 30sek - 3min, hvor jeg fikk pressa opp pulsen til lav sone 4 på de lengre dragene. Høyre side føltes noe stiv underveis og mot slutten av økta begynte det å stråle nedover baksiden av låret igjen. Det skal dog sies at ubehaget i dag ikke kan sammenlignes med hvordan det har vært tidligere, så det går nå fremover, selv om det ikke har blitt helt bra enda. Fikk også testet enda et par med nye løpesko, nemlig Salming speed-skoa mine. Superlette på foten og perfekte for intervalltrening som i dag. Etter løpinga ble det tøyninger på beina og så en supereffektiv core-økt i TRX'n. Mer rakk jeg ikke før jeg skulle sitte barnevakt for første gang for verdens fineste lille Pernille!

Salming #speed, #xplore og #distance. Sverger til de rosa!

Torsdag - Sykkeltur med sone 3-drag x2, 31,3km, 1t20min

Etter jobb kjørte jeg inn til Oslo og på kvelden tok jeg og Lars oss en sykkeltur i Maridalen og Grefsenkollen. Lars skulle kjøre intervaller, mens jeg var mest innstilt på en rolig tur.. Endte for min del opp med et drag fra Skar til Hammeren og så neste drag opp Grefsenkollen, begge i sone 3. Beina føltes tunge og hodet var ikke helt med, men det var uansett godt å få luftet seg litt på sykkelen i kveldssola. På vei hjem møtte jeg Wenche og Zena fra Sjukt Sprek, gleder meg til jeg sykle Lillehammer-Oslo med den gjengen om halvannen uke!

Fin kveld på Grefsenkollen!

Fredag - Treningsfri

Endelig helg! Planen var å lure med meg Lars på en open water-økt, men han nektet. Ideelt sett burde jeg tatt meg en tur på egenhånd, men fredagskvelden gikk med til andre ting og jeg fikk meg en ny treningsfri dag.

Lørdag - Rolig sykkeltur i Hove Tri-sløyfa, 14,5km, 35min

I dag kjørte vi nedover til Hove for å få med oss sprinten og lade opp til årets første triathlon-konkurranse dagen etter. Alt om Hove Tri kan du lese i et eget innlegg som kommer på bloggen.

Totalt ble det i overkant av 8t trening denne uka, inkl. to konkurranser og to treningsfrie dager. 

Ukas 'tall' ble:

Sykkel: 158km

Løp: 18,7km

Open water: 1650m

Trening uke 23. Base 4, uke 3/4. Tempo, tempo, tempo

Mandag - Økt 1: Løpetur midt i sone 2, 11km. Økt 2: Styrketrening i TRX, 30min

Gikk av nattevakt kl. 08.30 og dro rett hjem og la meg. Hadde planer om en rolig sykkeltur i dag, men kroppen trengte søvn og når jeg først stod opp var jeg mest klar for solsenga. Der ble jeg noen timer og fikk jobbet godt med diverse sykkelskiller som har satt seg ila. de siste ukene, hehe! Først på kvelden tok jeg meg en løpetur. Beina føltes veldig bra og jeg valgte å løpe over mot Nøtterøy, langs Smidsrødveien til Nesbrygga, via Knarbergveien og tilbake. Turen ble totalt på 11 km midt i sone 2 med en snittfart på 05:45/km. Utrolig lettet over at løpeformen ikke er helt på trynet selv etter så mange uker med suboptimal løpetrening. Det går fremover! De siste kilometerne begynte høyresiden å bli stiv igjen, så etter løpinga ble det 20min med tøyninger før jeg kjørte noen øvelser i TRX'n. 

Tirsdag - Rolig sykkeltur på temposykkelen i sone 1, 3t, 80km

Kjente godt i morges at jeg hadde løpt i går, for høyre hofte var rimelig stiv når jeg våknet. Heldigvis kjenner jeg lite til dette når jeg sykler og dermed fikk jeg unnagjort gårsdsgens planlagte rolige sykkeltur i dag. Temposykkelen lå klar i bilen og etter jobb kl. 16.00 var det rett ut på landeveien. Turen gikk langs Bispeveien retning Hof, via Sundbyfoss og riksvei 312 til Andebu og Sem før jeg var tilbake ved sykehuset. Totalt ble det 80 km i sone 1 med en snittfart på 26,8km/t. Strøkne veier, fint vær og et par idioter i bil som passerte altfor nærme, inkl. en lastebil som jeg tror helst ville ha meg død. Håpløst. Men alt i alt en rolig og fin tur, akkurat det hodet og beina trengte i dag. 

Idyll i Vestfold!

Onsdag - Økt 1: Rolig start + 10 min x4 i sone 3 på temposykkelen, 2t5min, 57km. Økt 2: Open water-økt på Ringshaugstranda, 1000m

Etter jobb møtte jeg Jessica på Ringshaugstranda kl. 17.00. Planen for dagen var en dobbeløkt, først tempointervaller og så open water. Syklet rolig til Gamle E18 retning Kopstadkrysset hvor vi kjørte intervaller på 10 min x4 i sone 3. Sleit til tider med å holde meg i sone 3 når det gikk slakt nedover, datt fort ned i sone 2, men er vel kanskje en treningssak. Jessica er akkurat litt raskere enn meg, super motivasjon for å holde trykket oppe på intervallene sånn at ryggen hennes ikke forsvinner ut av syne! På vei tilbake til Ringshaugstranda begynte det å bøtte ned ute og dermed fikk vi litt ekstra trening når vi forsøkte å ta på oss våtdraktene klissvåte. Omsider var våtdraktene på og vi var klare for open water-økt. Ute hadde det begynt å blåse opp litt og sjøen var litt urolig, men god trening å svømme i sånt vær også! Vannet var faktisk riktig så behagelig, frøys ikke i det hele tatt. Pga. tidspress kjørte vi en kort og effektiv økt på drøye 20 min og rakk akkurat 1000m. Følte jeg kavet mye i vannet underveis og at det ikke gikk fremover i det hele tatt, men tiden ble ikke så verst likevel. 

Klissvåte etter tempointervaller, men like blide!

Open water-økt i bølgene unnagjort!

Tusen takk for dobbeløkta Jessica, må gjentas veldig snart!

Torsdag - Økt 1: Rolig løp, 8km. Økt 2: Styrketrening i TRX, 20min

I dag var jeg helt skutt etter jobb i 16-tiden, men tvang meg ut på en rolig løpetur. Etter et par km løsnet både humøret og formen og totalt ble det en runde på 8km, hytterunden x2. Tilbake på hytta ble det litt tøyninger og en rask styrketreningsøkt i TRX'en før jeg tok turen til Kristine, Rune og lille Pernille. Der gikk kvelden med til baking av rabarbramuffins og hjemmelagde sjokolade-cookies, digg!

Fredag - Tryvann x2 på temposykkelen + nedkjøring i Sørkedalen, 2t50min, 61km

Etter jobb dro jeg rett inn til Oslo og fikk meg en power nap før jeg og Lars dro ut på kveldens planlagte intervalløkt. Har faktisk ikke syklet Tryvann tidligere i år, så nå var det jammen på tide! Draget gikk fra gressbanen og opp til Tryvannstårnet og målet var høy sone 3/lav sone 4 på begge dragene. Gikk en smule hardt ut på det første draget og havnet raskt i sone 4 hvor jeg egentlig lå hele veien opp til toppen. God flyt oppover på temposykkelen og på slutten lå jeg helt i øvre del av sone 4, fy så tungt! Så trillet vi ned igjen og gjorde oss klare for drag nummer to. Kjente godt første draget i beina, så bestemte meg tidlig før å holde meg midt i sone 3 på starten av det andre draget og bikket ikke sone 4 før de siste 3-4 minuttene. Mye mer behagelig, men satt ikke igjen med en like god følelse som etter det første draget.. Er jo gøy å presse seg selv litt ordentlig! Intervalløkta ble som følger:

Intervall 1: 5,6km - 25min59sek - 12,9km/t

Intervall 2: 5,6km - 28min29sek - 11,8km/t

Etter intervallene tok vi turen inn og ut av Sørkedalen som nedkjøring. Var hjemme i halv ti-tiden og fikk i oss middag litt over ti, sen kveld, men slitne og veldig fornøyde!

Helt død på toppen etter første draget...

Happy etter fullført intervalløkt - fredagsunderholdning!

Lørdag - Treningsfri

I dag var det endelig klart for Linda sitt utdrikningslag! Fantastisk fin dag med herlige jenter! Har helt sykt mange blåmerker etter runden med paintball.. Ikkje bra.. Treningsfri dag!

Søndag - Økt 1: Rolig sykkeltur på racer, 2t40min, 64km. Økt 2: Open water-økt på Sognsvann, 2000m

Våknet opp uthvilt og i fin form i 10-tiden i dag. Etter en rolig morgen og sen frokost tok jeg og Lars oss en rolig sykkeltur. Ble en runde via Ekeberg, Ingierstrand, Tusenfryd, Kolbotn, Ryen og hjem. Syklet for første gang med vector-pedaler, kjekt å følge med på watten underveis! Vi kjørte begge helt rolig i dag ettersom det er ritt i morgen, Sandefjord Tour står for tur!

Etter syklinga ble det en kjapp lunsj før vi tok turen til Sognsvann. Lars slikka sol mens jeg tok meg en open water-økt på egenhånd. Svømte helt over og tilbake, samt litt hit og dit, totalt ca. 2000m. Fokuserte på å gi litt gass underveis for å få opp pulsen og samtidig øve på god teknikk, ikke helt enkelt. Svømmer altfor ofte i comfortsonen på open water-økter, men der ligger jeg jo ikke i konkurranse, så fremover blir det flere økter med race pace på svøm!

På vei opp etter etter endt open water-økt på Sognsvann

Etter svømminga møtte jeg Kristin på St. Hanshaugen hvor vi grillet i kveldssola. Kjempekoselig kveld med en jente jeg får sett litt for sjelden! 

Denne uka klarte jeg målet mitt med 10t + sykling, samt litt løping og svømming. Totalt ble det 14,5t med trening. Fornøyd med det! 

Ukas 'tall' ble:

Sykkel: 262km

Løp: 18km

Open water: 3000m

Trening uke 22. Base 4, uke 2/4. Masse sykling, nattevakter og årets andre sykkelritt

Mandag - Rolig start + 15 min x4 i sone 3 på temposykkelen, 3t10min, 79km

I dag skulle både jeg og Lars på nattevakt på kvelden og dermed ble det en rolig morgen før vi kom oss ut på sykkelen. Lars skulle kun ha en rolig restitusjonstur etter Vestfold Rundt i går, så vi syklet først sammen i Sørkedalen, før jeg kjørte sone 3-intervaller på egenhånd i Maridalen. Distansen var 8km som tilsvarer et drag på ca. 15min. Økta ble som følger:

Intervall 1 (Brekkekrysset-Skar) : 8km, 15min 25 sek, 31km/t

Intervall 2 (Skar-Brekkekrysset) : Glemte starte klokka...

Intervall 3 (Brekkekrysset-Skar) : 8km, 15min 56 sek, 30km/t

Intervall 4 (Skar-Brekkekrysset) : 8km, 16min 56 sek, 28,5km/t

Klarte ikke holde meg i sone 3 hele veien og ble liggende en del i høy sone 2 også. Må jobbe med å presse meg selv enda hardere på de harde øktene. Etter trening var det hjem for å få i seg litt mat før jeg kjørte til Tønsberg for nattevakt fra kl. 18.00-08.30. 

Gotta love it!

Tirsdag - Økt 1: Løpetur i sone 2, 10 km. Økt 2: Styrketrening i TRX, 30min

I natt jobbet jeg sammen med Carine og etter endt vakt tok vi turen hjem til henne for pannekakefrokost. Satt en knapp time på balkongen i sola og mumset pannekaker før det ble noen timers etterlengtet søvn. 

Pannekakefrokost er tingen etter en lang nattevakt, digg!

Siden jeg la meg litt seint på morgenen, var jeg ikke våken igjen før i 15-tiden. I dag var planen en forholdsvis rolig løpetur i sone 2, opp mot 10 km hvis ingen vondter underveis. I samråd med fysioterapeuten skal jeg øke lengden på løpøktene gradvis, så frem mot Hove skal ikke løpeøktene være noe særlig lenger enn 10 km. Som vanlig ble det hytterunden to ganger med en liten omvei sånn at turen totalt ble 10 km. Den siste kilometeren begynte jeg å bli litt stiv på høyre side, men ikke på langt nær sånn som det har vært tidligere. Det går fremover! Etter løpinga ble det 30 min med øvelser i TRX'n i garasjen. 

Så var det klart for rekekveld i sola på hytta sammen med Caroline og Siri, må si jeg elsker å bo i Tønsberg på den årstiden her! Kunne ikke ha blitt bedre!

Mmm, rekekveld!

Onsdag - Rolig sykkeltur i sone 1, 1t5min, 26,5km

Dag Erik Pedersen - initiativtaker for Granfondo Don Pedro

Etter jobb kl. 15.30 dro jeg rett ned på brygga i Tønsberg for intervju og innspilling av promo for sykkelrittet Granfondo Don Pedro sammen med Eirik Lundblad.

Dette er et sykkelritt i regi av Dag Erik Pedersen som går av stabelen i Larvik lørdag 21.06. Kan du sykle, kan du delta og det beste av alt er at alle inntektene går uavkortet til Kreftforeningen! Dette er en sak jeg virkelig ønsker å støtte og jeg kommer til å legge ut videosnutten fra opptaket her på bloggen så fort den klar.

For å lese mer om sykkelrittet, klikk deg inn her: Granfondo Don Pedro . Oppfordrer alle til å bli med på sykkeltur denne lørdagen! Her er det ikke om å gjøre å komme først i mål, men å komme seg opp av sofaen og gjøre noe for egen helse samtidig som du bidrar positivt til andres helse ved å støtte Kreftforeningen. Vinn-vinn-situasjon! Påmelding finner du her : Bli med!

Etter innspillingen kom Lars en tur nedover til Tønsberg og kvelden gikk med til grilling samt en rolig sykkeløkt med noen innlagte smådrag, som forberedelse til ritt dagen etter. 

Torsdag - Økt 1: Askerrunden, 2t20min, 63,5km. Økt 2: Open water-økt på Bogstad, 1100m

I dag var det klart for årets andre sykkelritt, nemlig Askerrunden. Hadde meldt meg på turrittet med start  kl. 11.00 og der var det ikke akkurat mange jenter påmeldt, i underkant av 10 stk. Målet var å finne et hjul i passe hastighet som jeg kunne ligge på og ta rittet som en treningsøkt. Klok av skade fra forrige sykkelritt, startet jeg ikke like hardt ut, men fant en gruppe jeg hang på de første kilometerne. Så delte denne gruppa seg og til slutt var vi en liten gjeng på tre stykker som syklet sammen nesten helt inn. Løypa var på ca. 64km, småkupert og med Lierbakkene som den hardeste kneika, men den gikk virkelig over all forventning. Syklet med en snittfart på 27 km/t og følte det gikk i et greit tempo hele veien. Mistet de to andre gutta litt i utforkjøringene, men tok de lett inn igjen så fort det gikk oppover igjen. Fikk meg i hvert fall en god treningsøkt, selv om jeg nok burde ha ligget mye mer i sone 3 enn jeg gjorde. Som Lars sier: Du har sykt mye mer å gå på, du må bare lære deg å hente det ut...

Etter sykkelrittet dro jeg og Lars innover mot Oslo og møtte Mari, Terezia, Raymond og Anders ved Bogstadvannet kl. 18.00, klare for open water-økt. Jeg var superklar for svømming, mens Lars nok så mest frem til grillinga etterpå. Totalt ble det 1100m for min del og en myk start på utesvømmingssesongen. 

Sommeridyll på Bogstad!

Triatlet in the making + syklist som leker triatlet <3

Fredag - Løpetur med 25-minutters sone 3-drag, 8km

I dag var det om å gjøre å få unna løpetreninga før jeg skulle til fysio, for etter fysio er ikke rumpa mottakelig for løping i det hele tatt! Tok turen til Sognsvann, startet med en rolig oppvarming på ca. 10 minutter, før jeg dro igang med et 25-minutters sone 3-drag. Sone 3-farta er ikke hva den engang var, det har nok belastningsskaden mye av skylden for, men desto viktigere å prøve å jobbe seg opp og fram igjen. Ble rimelig sliten av denne økta og det var helt tydelig at gårsdagens ritt hadde gjort noe med beina, for tungt var det!

Så var det fysio og hjem for å ordne litt i leiligheten før jeg på nytt tok turen til Tønsberg for nattevakt fra kl. 18.00-09.30. 

Lørdag - Open water-økt på Ringshaugstranda, 1200m

Strøkne forhold for open water-svømming på Ringshaug!

Etter en forholdsvis rolig natt ble det noen timer på øyet når jeg kom hjem, men allerede i 12.30-tiden var jeg våken igjen. Om å gjøre å utnytte sommerdagene når de er her! Hadde planer om en treningsfri dag, men ettersom noen av turnuslegene allerede var på plass på Ringshaugstranda, tok jeg turen dit jeg også og skviste samtidig inn ca. 25 min med utesvømming. Helt strøkne svømmeforhold og 1200m var unnagjort på 25min.

Etter svømminga tok jeg turen til Kristine og Rune for å feire 1-års dagen til verdens fineste lille Pernille! Stas å bli ett år! Etter feiringen kjørte jeg til Svelvik for å møte Lars og vi dro sammen til feringen av Carina sin 30-års dag. Mange festiligheter denne dagen, og etter nattevakt, litt lite søvn og mye på planen, var jeg helt kjørt rundt midnatt, ergo ble det en ikke altfor sen kveld. 

Søndag - Rolig start + 10 min x4 i lav sone 3 og 4 min x4 i høy sone 3 på temposykkelen, 3t10min, 85,5km

I dag ble jeg vekket av Lars først i 11-tiden, tydelig at jeg trengte å ta igjen litt søvn. Planen for dagen var intervaller på temposykkelen. Vi syklet først rolig til Holmestrand hvor vi spiste frokost på en benk på brygga, så startet intervallhardkjøret på vei hjem. Kjørte først 10 min x4 i lav sone 3, deretter ca. 15 min rolig kjøring før vi gjennomførte 4 min x4. Målet på de siste 4 intervallene var sone 4, men jeg kom meg aldri høyere opp enn en høy sone 3. Utrolig bra og krevende økt!

Summertime! The Shivs på tur!

Etter syklinga var jeg helt kokt, til tross for at jeg hadde syklet i bare sports-BH og bib, og hoppet i sjøen på skjæra hvor moren til Lars bor. Det var mildt sagt dritkaldt i vannet! Etter en varm dusj ble det grilling av ribbe (!) i sola og aller helst skulle jeg gjerne ha sittet ute hele sommerkvelden, men kl. 20.00 var det klart for ukas siste nattevakt.

Dette ble en bra treningsuke med mange kvalitetsøkter, til tross for flere lange nattevakter som gjør sitt med døgnrytmen. Totalt ble det i overkant av 13t trening. Satser på en like bra treningsuke til uka og at knallværet fortsetter! Sommer-Norge leverer om dagen!

Ukas 'tall' ble:

Sykkel: 254,5km

Løp: 18km

Open water: 2300m